備孕期，媽媽做好「二不喝」，「三補充」，「四不吃」，寶寶聰明更健康

十月懷胎不易，准媽媽們，用自己的力量和生命，在保護著肚子的胎寶寶的健康成長。

先苦後甜，迎接來的是一個個健康的寶寶們，是都媽媽們最好的回報！

本著「優生優育」的原則，準備要小寶寶的准爸媽們，都會精心的「備孕」！

所謂備孕，就是男女雙方，將身體調理到一個最好的狀態，這樣有利於寶寶成長發育，生出健康聰明寶寶！

備孕期，媽媽做好「二不喝」，「三補充」，「四不吃」，寶寶聰明更健康！

備孕期間，媽媽注意「二不喝」

1、不喝咖啡

據最新研究表明，咖啡對受孕有直接影響。

咖啡在女性備孕期間，會導致女性無法受孕的幾率提高。

每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性，只有不喝咖啡的一半。

所以，備孕期近，一定要注意不喝咖啡！

2、不喝酒

備孕期、孕期飲酒，可能會導致胎兒酒精譜系障礙(簡稱FASD)，FASD的癥狀包括身材異常，身材矮小，體重低，頭部尺寸小，協調性差，智力低下，行為問題和聽覺問題等等。

所以，備孕期間，一定不要喝酒，男人女人都不要喝酒！

備孕期間，媽媽做好「三補充」

一：補充葉酸

葉酸（folic acid）維生素B複合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸，可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。准媽媽在備孕期間，前三個就要服用葉酸，幫助降低胎兒神經管畸形率。

需要量：每日0.4毫克

來源：蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、菜花、油菜等；

新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨等；

動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等；穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

二：補充α-亞麻酸

從備孕期間開始，每天需要補充足量的α-亞麻酸，是人體必須的脂肪酸！

醫學研究表明，α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。

如果，准媽媽孕期充分補充α-亞麻酸，孩子的智商將能提升20%-30%。

α-亞麻酸在體內可以代謝成DHA，對孕產婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達、優化遺傳基因、轉運細胞物質原料、控制養分進入細胞，影響胎嬰兒腦細胞的生長發育。

α-亞麻酸營養素缺乏會導致寶寶腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好等癥狀。

需要量：世界衛生組織建議孕產婦日補充α-亞麻酸1300毫克為宜，我國營養推薦量是1600毫克。

來源：蘇子油，核桃油

日常食物中，α-亞麻酸的含量很少，而蘇子油，是植物油中α-亞麻酸含量最高的，是橄欖油的80倍，是核桃油的6倍，並且植物油脂不含膽固醇，味道也好，尤為適合孕產婦補充。

對於備孕媽媽、孕婦和3歲以上的寶寶，每天可以將5ml的蘇子油加入到100ml的酸奶中，攪拌食用。

而對於嬰幼兒，推薦食用量如下：

6-18個月的嬰幼兒，每天2-3ml；

18個月-3歲的幼兒，每天3ml；

3歲-成年，每天3-5ml。

三：補充維生素

為助孕、優生，女性朋友應注意，在備孕階段多補充維生素！

維生素A：維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能，維持正常的骨骼發育，對於備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素A的補充必不可少。

要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、蛋之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等，皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者。

維生素C：能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素C便，能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。

此外，維生素C的還原作用，也能促使色素還原成無色。

補充維生素C，建議在日常飲食中，注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

維生素B1：對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說，維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素。

維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運作。

在平時我們可以多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。

備孕期，媽媽們要注意「四不吃」

1、不吃高糖食物

備孕期間，如果過多的吃高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，很可能成為潛在的糖尿病患者，在孕期，如果繼續吃高糖食物，很容易就轉變成孕期糖尿病。

孕期糖尿病，不僅會危害孕婦的健康，而且還會造成胎兒的早產、流產以及死胎。

所以，備孕期間避免吃高糖食物。

2、不吃辛辣食物

備孕期間，吃辛辣食物，很容易造成備孕媽媽消化功能紊亂，容易引起便秘、消化不良、胃部不適、痔瘡等問題。

如果，孕期繼續吃辛辣食物，很容易加重這些疾病的情況，不僅會讓孕婦身體不舒服，而且還會影響孕婦營養的吸收，終導致胎兒營養不良分娩困難。

所以在懷孕前3-6個月，就要停止吃辛辣食物的飲食習慣。

3、不吃腌制食品

這類食品內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，亞硝酸鹽容易導致中毒，而且亞硝酸胺類、苯並芘和黃曲霉素是公認的三大致癌物質。

在懷孕期間吃這些腌制的食品，還會導致出現流產、早產等情況，甚至還會造成胎兒畸形。

所以，不僅備孕期間，不宜吃腌制食品，日常生活中也要少吃這些食品。

4、不吃罐頭食品

罐頭食品，含有較多添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。

儘管這些添加劑，對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。

另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

所以，備孕期間，不要吃罐頭食品，不要給身體積累「垃圾」的機會，要給寶寶一個良好的孕育空間。

備孕前三個月，男女都要注意鍛煉身體

多鍛煉，可以增強體質，不僅對男性也好，還是女性也好，都是有好處的。

只要身體好，其它的也自然會好。

比如，男性精子質量會因為鍛煉而提高，女性也可減少宮寒、多囊等的概率。

但要注意，不要過量運動。

適合備孕的運動項目有：瑜伽、散步、慢跑

備孕是一件比較辛苦的事兒，夫妻倆心情放鬆，才能讓身體也更放鬆。

在最輕鬆愉快的時候，產出的精子和卵子質量才會更高，更有助於生下一個健康的孩子。

要相信寶寶遲早會來，只是急不得而已，同時保證好休息和睡眠，在輕鬆的心態下，好消息突然在某一天就來啦！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

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