其實減肥並不需要少吃節食，做到這五點，讓你輕鬆完成減脂計劃

肥胖是大部分人都存在著的問題，在健身過程中，無論是增肌還是減脂，都要遵循「三分練，七分吃」的飲食原則，而科學合理的飲食則會使你的訓練效果事半功倍。

很多人都會認為，減脂是件非常辛苦的事情，其實減脂並不需要我們極力剋制自己的飲食。今天我們就來為大家介紹飲食中的五個訣竅，幫助大家輕鬆減脂。

一、不需要避諱脂類食物

脂肪是人體的重要組成物質，即使是在減脂期，也不需要完全零脂攝入，相反，適當的攝入也是你身體的所需。

建議在減脂期間，循序漸進的降低菜品中的油，多食用精瘦肉，採用少食多餐的飲食方式，可以讓你的減脂更有成效。

二、飲食慢慢遞減

一口吃不下個胖子，我們也不可能一下吃的很少，想要達到減脂的目的，就要使攝入的熱量小於消耗的熱量。

飲食的減少也不要一下子完成，最好逐次遞減的進行，給身體一定的適應周期，畢竟減肥不是一時半刻就可以完成的事情，過快的改變飲食規律，會讓自己的身體不適應，甚至產生反作用。

三、保持高蛋白攝入

無論是增肌還是減脂，蛋白質對於我們都是必不可少的，因為它是我們合成肌肉不可或缺的營養物質之一。

建議大家在日常飲食中儘可能多選擇低脂高蛋白的食物，常見的有牛肉、魚蝦、雞胸肉、雞蛋以及精瘦肉，必要時也可以選擇蛋白粉作為營養補充。

四、減少不必要的攝入

對於減脂者而言，應該避免在日常生活中攝入熱量過高的飲食，甜品炸雞這樣的食物不僅沒有含有多少營養，也對我們的減脂十分不利。

所以小熊建議，最好在減脂期內攝入更多健康有營養的食物，酸奶水果和堅果都可以成為零食的替代品。

五、不需要過量控制碳水

碳水化合物為人體提供主要供能的作用，如果碳水攝入過少，就不能保證你在訓練中的供能，這就是很多人不吃飯訓練卻使不出力的原因了。

所以，小熊建議，攝入少量的碳水化合物，盡量選擇粗糧進行攝入，在訓練前也可適當使用一點水果，更好地為你的訓練提供能量。

這樣的飲食方法可以讓你輕鬆渡過減脂困難期，小熊提醒大家，健身是場持久戰，只有慢慢的改變才能走得更遠，相信堅持下來的你，一定會看到不一樣的自己！

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