如何在更年期保持愉悅的心情？

最新 07-19

癥狀

女性激素的減少帶來了自律神經紊亂

在絕經前後的十年左右被稱為「更年期」，在這一時期卵巢機能開始降低。雌性激素的分泌急速減少，作為激素中樞的視丘下部也受到影響，使自律神經失調。每位女性都會發生更年期身體變化，但並不是所有女性都會患上對日常生活造成影響的「更年期障礙」。

更年期最具代表的癥狀是潮熱，原因是處於更年期時自律神經失調，使血管的收縮和擴張不能順暢地進行自我調節。交感神經會突然活躍起來，使身體潮熱且大量出汗。如果潮熱頻繁發生的話不但會使身體感到疲勞，也會帶來焦躁、抑鬱等精神方面的問題。如果只是輕微潮熱的話，身體會自動適應激素的變化，隨著自律神經紊亂的平息而有所改善。

潮熱癥狀嚴重的情況下，採用激素補充療法補充身體里的雌性激素或黃體激素療效很好。心理作用明顯的話應該去精神科或是心理內科就診。

如何防止更年期障礙惡化

更年期正是人生所積聚的疲勞容易爆發的時期，子女成家、丈夫退休、老人需要照顧等。生活環境的變化加重了身心的疲勞，很容易並發抑鬱症使治療變得複雜。所以為了防止更年期障礙癥狀惡化，家庭成員的理解和幫助是必不可少的。

?應對方法

輕度癥狀選擇自我調養意義重大

對於更年期障礙，具有調節女性激素平衡和放鬆作用的精油是比較有效的，比如玫瑰、茉莉花、橙花、羅馬洋甘菊等。以上精油都比較昂貴，就當作是對人生路上一路辛苦走來的自己的一份褒獎，以祥和愉悅的心態享受一下芳香，獲得心情的放鬆吧！

對於緩解內心的緊張，最好的方法是芳香按摩。精油能夠調節激素平衡。推薦大家使用對潮熱和肩酸比較有效的香紫蘇和柏樹精油等。如果能請家人進行按摩，效果會更好。

對於更年期障礙有效的香草有德國洋甘菊、西番蓮、香蜂草等，這些都有放鬆作用，當心情感到低落的時候飲用即可。

另外，大豆能夠有效防止低密度脂蛋白膽固醇的急速上升，所以可在日常飲食中吃些大豆，從而起到預防作用；銀杏、胡蘿蔔都有預防抑鬱的效果，被用於更年期的保健。

在更年期增多的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C)

雌性激素具有抑制低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的功能，在更年期時低密度脂蛋白膽固醇數值有所升高。如果沒有肥胖、糖尿病、高血壓、心絞痛等併發症的話，低密度脂蛋白膽固醇值只要是在160mg/d1以內的話是完全可以通過食物療法來恢復到正常值的。但如果是在160mg/d1以上的話，不要勉強自己控制飲食或是過量運動，還是去醫院接受治療為好。