45歲以後，每晚這樣睡，讓你一夜年輕10歲，健康更有活力！

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情，比如戴錶睡覺、女士戴胸罩睡覺、帶手機睡覺、帶「妝」睡覺、頭髮帶濕睡覺等等，都會對健康不利。今天，我們來說一下如何睡覺對身體有利：

45歲以後，每晚這樣睡，讓你年輕10歲，健康更有活力！

一、睡前這樣做

1、睡前半小時一杯溫茶

有人說，睡前不能喝茶，喝茶只會提神。其實你只是沒有喝對的茶。

睡前喝一杯人蔘地節茶，有寧心安神的作用，更適合入睡。

人蔘地節茶由人蔘、地節、百合、苦蕎以及蒲公英製成，其中人蔘能調節中樞神經系統，改善大腦的興奮與抑制過程，使之趨於平衡；能提高腦力與體力勞動的能力，提高工作效率，並有抗疲勞的作用。

地節能滋陰潤燥，並具有利肺、寧心安神的作用；

百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。

苦蕎可改善心腦循環，清除體內垃圾，消除疲勞，恢復能量，預防心腦血管疾病。

蒲公英根：中醫認為，五臟陰陽平衡是良好睡眠的基礎，失眠多由肝火過亢引起，而蒲公英是—很好的清肝安神良藥。

此外，睡前一杯茶還能稀釋血液黏稠度。減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

2、睡前動一動

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的。但是切忌不要做劇烈運動！

3、睡前梳頭

頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。睡前用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

4、睡前泡腳

足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。泡腳時，也可以根據身體的需要加入各種中藥。

二、睡時這樣做

1、右側卧睡

右側卧對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

2、幸福入睡

睡前最忌諱的就是生氣、發怒、抑鬱等不良情緒。而心情愉快，幸福的入睡，卻會增加身體自我修復的能力，一覺醒來，身體器組織得到充分修養之後，大家會發現，自己神清氣爽，年輕了好幾歲。

3、閉口入睡

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

4、裸睡

文章開篇已經說過，睡覺時不要帶手錶、手機，女士不要帶胸罩、妝等等；而且偶爾裸睡一下，可以使人體在一天的勞累之後，得到充分的放鬆，皮膚和器官得到最好的修養和呼吸。同時，裸睡還能促進身體的新陳代謝，有美容，抗衰老功效。

三、除此之外，睡前還要注意以下兩點：

1、晚11點前睡著

23點到凌晨1點是肝經活躍的時刻，凌晨1到3點是膽經活躍的時候，這個時間段最好處在睡眠狀態，肝臟排毒的效果就會更有效，會使人延年益壽、更加健康，體內的毒素也會派出更徹底，睡眠質量最佳。

2、七分飽入睡

睡前還忌諱吃得過飽。最健康的方法是，晚飯7分飽。睡前兩個小時最好不吃食物。因為裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。睡前中老年朋友最好喝一杯茶，非常的養人！

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