「呼啦圈減肥法」靠譜嗎？

聽說呼啦圈能減肥？減妞只能默默地搖搖頭……作為一種娛樂性運動，邊看電視邊搖著呼啦圈，確實挺不錯，畢竟，站著總比坐著好多吧。

但是，如果你是抱著減肥的目的，就別抱太大希望。

首先，你要知道搖呼啦圈消耗熱量微乎其微。這是一道算術題：

轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量。一個體重為45kg的的女孩紙，一個小時大約可消耗45（kg）*5大卡=225卡的熱量。

225大卡是什麼概念？相當於一碗200g的米飯，或者一瓶含糖飲料。

有些人會問：「那我搖久一點就行啦~我看電視一兩個小時，這樣不就等於長時間運動嗎？感覺一樣消耗了了很多熱量哦！」

事實真是這樣嗎？並不是。轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有「吸煙有害健康」。

如何評價「呼啦圈減肥」

1、搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。

2、減肥才不是哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。

3、短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉酸痛，並不會消耗脂肪。

4、個人認為：動作過程中小腿腓腸肌處於持續發力狀態，小腿肚子的圍度有可能出現更明顯的增加……

5、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

怎麼轉呼啦圈才健康

1、一般正常成年人連續鍛最佳；

2、呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；

3、腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

4、最好的減脂運動還是有氧運動，時間在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等 。

說了這麼多，減妞並不是要大家不要搖呼啦圈，但如果寄太多希望於呼啦圈減肥上，就……

總之，轉呼啦圈有一定風險，每次30分鐘以內便行，可不要心急減肥，傷了身體哦~

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