每次300個引體向上，打造俊美麒麟臂，練就胸肌腹肌人魚線

用他的話說，到中級水平以後再整體突破有點困難，索性就找幾個局部重點突破。上背，肩膀和三頭肌外側頭。初級者需要全面發展，中級者突出優勢，高級者查缺補漏。千萬別練反了。

無論是工作還是訓練，就算在有正能量的人，都會有放棄的念頭。唯一克服困難的手段，那就是慾望和對目標的極度渴望！

引體向上體能消耗太大，每天300個引體向上，打造俊美麒麟臂，練就胸肌腹肌人魚線，再搭配高位下拉，那就更完美了。每次練完背帶幾組三角肌後束，感覺比單獨練肩好。

今天練最喜歡的肩和上背。4個訓練動作，啞鈴推舉和高位下拉做超級組。俯身含胸划船和側平舉配對組。北京這天兒真影響狀態，沒練幾下就一身汗，感覺乏力。一節訓練課訓練總量也沒超過10噸。

每周背部訓練安排了2個動作。反握划船用的5/3/1改進版計劃8/6/4，刺激機械張力。然後是不同握法的引體向上，每組6次，組間休息30s，10組，刺激代謝壓力。之後三角肌後束隨便混了5組。

都什麼年代了，還有人這樣子減肥，別鬧了。我可以用我那麼多年的經驗告訴你，除了合理的運動配上健康的飲食和作息能減肥讓身體健康以外，其他都是吹的。畢竟國家推行的是全民健身，而不是全民保鮮膜和全民敷包吃減肥藥了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！