23歲女孩健身多年，打造出157斤肌肉身材，還能深蹲負重3.6倍體重
健身無極限，這不僅是說男女老少全都可以參與，更關鍵的是你從來沒法界定終極目標所在。在這個山外有山人外有人的健身圈子，理所應當四個字從來就沒有存在的意義。比如你見過像下面這個健身女生一樣擁有大力量的人嗎？
她叫Chakera Holcomb，今年23歲，體重157斤。一看她的身材就知道苗條纖細等形容詞與她毫不沾邊，即使是在鬆弛的狀態下，全身肌肉足以讓她的身材看起來健康強壯。
特別是手臂肌肉，在發力狀態下，突出的肱二頭肌和肱三頭肌形成完美的波浪曲線。這手臂肌肉完勝多少男生，力與美的融合讓你驚艷。
整體看她的身材絕對算得上力量型，舉手投足間都是信心滿滿。正所謂新手練胸，老手練背，高手練腿。看了她強壯的大腿肌肉，你就可以明確定位她的健身級別。
專業的身材自然少不了專業的訓練，泡沫球按摩更是每天訓練完的功課，這對於舒張肌筋膜和肌肉效果顯著。粗壯的手臂和大腿肌肉在泡沫球的擠壓下肌肉線條更加鮮明。
雖然現在的她看起來非常的強壯，但4年前的她幾乎完全沒有健身經驗，雖然算不上肥胖，但隨處可見的贅肉看起來不太健康，也很影響個人氣質，年紀輕輕甚至有了大媽的即視感。與現在相比是不是判若兩人。
有肌肉只是前提，有力量才是關鍵。如果你認為女生鍛煉肌肉都是繡花枕頭，中看不中用，那就大錯特錯了。她的力量絕對超乎你想像。
不信就來看一下她參加比賽的力量三大項成績。她體重才157斤，杠鈴卧推330斤，光是保護工作就讓周圍的工作人員如臨大敵，反覆確認、小心翼翼，看架勢就知道這樣的重量實在不低。
杠鈴深蹲重量更是高達490斤，這個重量完全超出了一般女生的範圍。要知道這還不是她的最好成績，在今年5月的時候，她還成功完成深蹲560斤的重量，是她身體重量的3.6倍，小心別驚掉你的下巴。
杠鈴硬拉重量也令人難以置信，565斤的重量不僅讓看比賽的你頭腦冒汗，身體發虛，連她自己的腿也在不自覺地發抖。565斤的杠鈴是她體重的3.6倍，但無論如何，她最終取得了成功。
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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套練腿動作，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
側步蹲要點：單腿向側面跨出一大步，身體重心往另一側下蹲，直至大腿與地面平行。
上台階要點：單腿上台階，然後用力站起，另一條腿順勢向上抬，抬至大腿與地面平行。
分腿蹲要點：一條腿後搭在椅子上，挺胸收腹，另一條腿屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行。
分腿深蹲跳要點：一條腿搭在椅子上，挺胸收腹，另一條腿屈膝下蹲，下蹲至大腿與地面平行時腳尖用力彈起。
台階左右跳要點：單腿側抬，踏在凳面上，然後蹬起在空中換另一腿踩凳面，原先的腿下放地面，雙腿來回交替踩蹬。
—貴在堅持—
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