C位之爭：面面和鬼王你選哪一個？反正我選舉得起80kg鐵的他

要說今年夏天最火的女團，除了101小姐姐持續刷屏，就是鎮魂「女神」這一神秘組織：她們能「挖墳」，能「刨坑」，能沖榜，能原創，實力不容小覷。在過去一周，公器私用，夾帶私貨的內容里，確認過表情包，各位ELLEfit粉絲也是妥妥的鎮魂女神啊！那你是不是也一樣，昨天與老編面臨了同一個問題，面面和鬼王，該選誰？

每周三周四呢，都是鎮魂女孩的嗑糖日。並且不出意外，一定會霸屏熱搜榜。

上周四的預告簡直給了鎮魂女孩一枚糖彈啊！夜尊上線了！當晚「面面 好看」衝上熱搜榜第一位，「哥哥」都不經感嘆，30集白演了。

而昨天正式出場的夜尊，果然不負眾望，三套造型集體刷爆彈幕，是邪魅狂狷的面面了。

Emmm……雖然小鬼王也是可愛到爆炸。

並且劇情總算急轉直下，小瀾孩再也不用巍巍保護了，奮起直追讓小鬼王目瞪口呆。咦？其實，就身材而言，巍巍「保護」小瀾孩是應該的啦。畢竟小瀾孩是這樣滴……

而wuli沈美人是這樣滴……

倆人也是確認過肌肉，小瀾孩你肉是松的呀！

也是啊，朱一龍的力量已經全網馳名，何老師都說，掰手腕從來沒有輸過。

所以，當鎮魂女孩們看到朱一龍西裝坐姿推舉80kg時，是不是超級不意外呢？畢竟人家上肢力量就是強大！

但是，作為專業的ELLEfit老編，現在，我認真地告訴你們，那主要是胸的力量啊！所以代表的是，他有舔屏的胸肌啊胸肌！！！！

這看上去用手推的器械，怎麼練的是胸？

這個器械學名叫做坐姿推胸機，每個健身房都會有。作為健身小白，它可以算是一個胸部鍛煉最基礎的器械。因為器械是固定的，所以訓練起來很安全，也比較適合女生。

很多人看到ELLEfit常說，把「把注意力集中在XXX」，用「XXX發力」，「激活XXX肌肉」……每次都覺得很難完成？這個器械就可以幫助有效地找到發力點，體會到什麼叫胸肌發力。

坐姿推胸這個動作是也是胸肌訓練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。所以啊，沈教授的80kg不僅依靠手臂，還有豐滿的胸部肌肉哦。

所以靠它，胸可以練大？

胸大胸小這件事，先要來看看女生的胸是「怎麼回事？」胸主要由乳腺和脂肪組成，固定在胸大肌筋膜及其皮膚之間，對乳腺起固定作用是筋膜和皮膚間的懸韌帶。

圖片來源：科學出版社〖局部解剖學〗

所以胸大，關鍵在哪裡？

1.乳腺

2.乳腺皮下組織層的脂肪

3.筋膜距離肋間肌的高度

4.懸韌帶的強度

訓練只能拉長筋膜距離肋間肌的高度和增加懸韌帶的強度，本質上來說，是不會幫你提升Cup，但可以幫你雕刻胸型。

除此以外，依靠這款坐姿推胸機，還可以訓練惱人的副乳，何樂而不為呢？

除了利用專業器械，在家如何練胸？

有沒有發現，坐姿推胸機很像坐著的俯卧撐？沒有錯，其實很多訓練器械並不是必備的，如果你有健身卡，有條件，自然是可以去周期性訓練。但是，沒有器械絕對不是我們不動的借口！

必備小器械

當然不用如圖這麼狠，負重重量可以根據自己的能力進行選擇。如果找不到啞鈴，兩瓶礦泉水也可以替代哦，還能夠根據能力調節瓶中水量。

Step1：仰卧兩側推舉。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組12次。

Step2：仰卧屈臂上拉。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組10次。

Step3：仰卧上推。下拉吸氣，上舉呼氣。一次做3組，每組10次。

Step3：平板俯卧撐。雙臂夾緊身體，手指不超過肩膀，五指努力撐開到最大，撐起吸氣，向下呼氣。一次做3組，每組12次。

當然，如果你覺得太難，還有一個簡易版。用膝蓋撐地，上肢動作保持不變。上肢動作要點同平板俯卧撐，不要塌腰，不要撅屁股，背、腰、臀成一直線。

每次看到沈教授發梢垂下的汗水，真的很想幫他擦擦汗，然後護送他進入浴室。此時怎麼可以沒有一套完美的男士洗髮露呢？

這款最新推出的水之密語男士控油凈潤洗髮露，是專為男士研製的洗髮露，超級適合想要一網打盡的男生。起泡快，海藻精華幫助控制頭皮水油平衡，洗完清爽又不幹，分分鐘趕走汗漬和油分。最主要的是，有一股專屬夏天的淡淡海洋香味哦。老編專門挑了5份，送給鎮魂女神們身邊的「沈美人」or「小瀾孩」！

ELLEfit BOX

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截止時間：2018年7月26日下午16:00

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＊活動最終解釋權歸ELLEfit所有

雖然朱一龍能夠托舉80kg，但是各位鎮魂姐妹，肥還是要減的，鎮魂還有一周，但夏天才剛剛開始。

部分圖片源於網路

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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