遠離乳腺癌的七種方法！

GIF

GIF

乳腺癌，女性常見惡性腫瘤之一；全球範圍內發病率每年約增長2%，我國範圍內乳腺癌發病率每年約增長3%-4%，高於全球標準；為了更好的關注大姐姐小姐姐們的健康，小編今天和大家來聊一聊：哪些人容易得乳腺癌？怎樣才可以更好的保護自己遠離乳腺癌？

十大好發人群

為了更好的概括總結乳腺癌的好發人群，我們先來看一組流病數據資料：

通過對女性的生活方式和乳腺癌的相關性分析我們發現：

1、女性之間文化水平、精神狀態、高糖飲食、高脂飲食、腌制食物、高蛋白飲食、月經持續時間、第一次月經時年齡大小、絕經時年齡大小、流產的次數、哺乳的月數和乳腺癌的發生具備一定的相關性，P＜0.05，展示統計學對比意義。

2、而年齡大小、懷孕的次數、避孕藥和乳腺癌的發生不具備相關關係，P＞0.05，未展示統計學對比意義。

w9rtrt

隨著現代女性生活方式、飲食習慣及環境因素的改變，我們陸續發現有幾類人成為了乳腺癌的好發患者：

1、乳腺增生多年不愈者

2、反覆進行人工流產手術者

3、常用激素類藥品或者化妝品者

4、有乳腺癌家族史者

5、未哺乳或者哺乳時間過長者

6、肥胖或者過多攝入脂肪者

7、精神抑鬱、經常生氣、心情不好者

8、反覆長期接觸各類射線（放射線、電腦、手機等）

9、13歲前月經來潮或者絕經晚者

10、獨身未育或者婚後不育者

以上十種患者是乳腺癌最具傾向性的患病人群，那麼，乳腺癌應該怎麼科學的防治呢？接下來，讓我們一起揭開其神秘面紗。

好發因素

1

日常飲食結構

進食太多含熱量、含脂肪高、含動物蛋白比較高的飲食，促使體內類似雌激素相關物質的產生增多，酒含有的乙醇對於腦垂體進行刺激，促使催乳素的產生增加，巧克力以及咖啡內具備黃嘌呤物質，對於乳腺增生具有促進效果，乳腺癌和雌激素過多、催乳素過多、存在乳腺增生等具備相關性。

月經及生育史情況

2

女性妊娠期體內激素含量有所變化，乳腺導管以及腺泡的發育相對比較旺盛，當進行流產將妊娠終止的時候，體內孕激素突發性降低，腺泡出現萎縮現象，容易出現乳腺相關疾病。避孕藥的長時間應用也會增加乳腺癌發病概率。

3

平時生活習慣

一定的工作壓力，日常生活缺乏規律性，體內相關環境呈現紊亂現象，體內雌激素出現明顯增加。

另外，缺乏高強度以及刺激性的日常運動，體內雌激素提升，且機體免疫力下降，易引發疾病。

自身精神因素

4

長時間存在不良情緒及心理，容易出現焦慮情況、恐懼情況、壓抑情況等，導致內環境出現紊亂，相關內分泌出現失調現象，機體免疫功能降低，易導致疾病出現。

防治措施

1

改變膳食結構

低脂、低鹽、低熱、低蛋白、高纖維素的膳食應提倡，新鮮蔬菜、水果中富含維生素C，能抑制某些致癌物質形成，水果之類還含有黃酮，有抗癌作用，宜經常食用；

多吃大豆、鮮魚，其中含有一種蛋白酶抑製劑，能抑制體內致癌物質生成的自由基，其中的微量元素硒和異黃酮成分，能阻斷致癌基因，可以預防乳腺癌。膳食平衡，飲食有節，合理搭配可降低患乳腺癌的危險性。

2

改變不良的生活習慣

從青春期開始不吸煙，絕經前後的女性應戒酒或少飲酒，中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力及黃油；

佩戴乳罩鬆緊適宜，勿過緊或過松，女性選購胸罩應寧大勿小，寧松勿緊，只要不在公共場合，盡量不戴胸罩，對預防乳腺癌有益處；

少用化妝品或不用劣質化妝品。

3

保持良好的生活方式

都市女性生活方式要順其自然，該結婚的時候要結婚，該生孩子的時候要生孩子，這樣身體中的激素水平才能正常，提倡晚婚和計劃生育，生孩子不宜超過30歲，不鼓勵終身不育，做好避孕工作，防止多次流產，生孩子後要母乳餵養。

每個女子應建立起科學的生活方式，做好起居有節，勞逸結合，保證睡眠。

4

堅持鍛煉

養成運動的良好習慣，堅持鍛煉可以減少婦女患乳腺癌的危險，發病的幾率比不運動的女性低30%，最理想的運動是每天30min，可通過游泳、騎自行車、滑雪、散步、舞蹈、體操等適合自己的方式進行鍛煉，運動量應因人而異，持之以恆。

5

保持樂觀的情緒

惡劣的情緒是癌細胞的激活劑，而心情愉快則是防癌妙方，女性要學會自我調控好情緒，理智的對待人際關係、家庭、婚姻、工作學習等方面出現的感情糾紛和情感危機。只有心情舒暢才有利於心理、生理平衡，築起阻擋癌魔的防線。

經常採用步行鍛煉、上下樓梯的有氧運動來調節自己的不良情緒，因為有氧運動刺激腺垂體腺分泌β-內啡呔是生理鎮靜劑，同時運動時機體神經產生微電刺激，這種刺激能緩解肌肉緊張和精神抑鬱，而且能使大腦皮質放鬆，減輕心理緊張。

6

科學性生活

正常和諧均衡有規律的性生活，不僅可以給自己帶來身心的樂趣和愉悅，增進夫妻感情，而且有助於減少乳腺增生症和乳腺癌的發生。

7

養成自我檢查的習慣

準確掌握乳房自查的方法，可以及時「捕捉」乳腺癌。據有關報道顯示：有90%的乳腺癌是通過自查發現的。一般乳房的自我檢查每月1次，有月經的婦女最佳檢查時間應在每月月經來潮後9天-11天檢查，因為此時乳房比較鬆軟，易於發現病變；已停經的婦女隨意選擇1個月的任何1天，定期檢查。在洗澡時、鏡前、平卧時檢查較為方便。

GIF

通過流病學數據我們發現：隨著生活水平的提高，現今兒童營養豐富、濫用補品、月經普遍提前；一些女性為了延長青春期人為推遲月經，乳腺受雌激素作用時間延長；此外，獨身、婚姻持續時間短、性伴侶多及初產年齡大於30歲，這些都與乳腺癌的發生密切相關；

乳腺癌可以說是與生活方式密切相關的疾病，乳腺癌病學專家告誡：了解乳腺健康知識，調整生活方式，治療乳腺增生，是阻斷乳腺癌癌前病變，預防乳腺癌的最佳措施。

文章來源：維康達

作者丨譚麗萍

主編丨郁傑

編輯丨小南

更多閱讀

入伏啦！怎樣清涼過夏天？這些降暑誤區要避開

不能眼睛稍不舒服就用眼藥水

孩子老喊肚子疼，專家提醒警惕腸系膜淋巴結炎

夏季寶寶發燒感冒流鼻涕，怎麼選對感冒藥

GIF

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！