15歲胖小伙被同學嫌棄，健身一年後，練出腹肌成功蛻變成肌肉男

說到健身可能有很多的胖子會受到朋友或路人異樣的眼光，大家應該感同身受吧？大部分的胖子還是比較自卑的，因為他們知道自己很胖，如果被路人多看一眼都會覺得自己無地自容，真的內心是自卑的。

這位胖小伙叫Tolgasenx，年僅只有15歲的他是一個農村小胖子，因為受到同學的嫌棄，所以經常會感覺到自己自卑，所以他想通過健身達到減肥的效果，因為自己家裡並沒有什麼錢，所以他把這件事情告訴了爸爸，所以他爸爸給他買了便宜杠鈴片，同時製作了一些簡單的健身器械。

Tolgasenx大部分健身器械都是自己製作的，像下面的這個高位下拉動作就是自己在家裡製作的，只有杠鈴片是買來的。

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因為自己年紀還小，所以器械練習健身並不是很重，所以大部分還是一些簡單的動作，和一些徒手訓練動作。基本的俯卧撐、引體向上、仰卧起坐都有在堅持訓練。

上圖中是他在四個月左右的時間拍下了照片，肚子還是有很多的脂肪，但明顯感覺上胸肌比之前硬朗了很多，精神也比之前大很多了。

健身八個月的時間，他明顯感覺到自己有腹肌的痕迹，通過自己對飲食的控制高蛋白攝入和低碳水的攝入，八個月的時間成功減掉了大肚子。

一年後的他明顯背闊肌變寬大了，人魚線都能看到，腹肌也清晰可見，短短的一年時間，他通過自己在網路上的一些相關知識，在加上自己的努力健身達到了如今的效果讓人羨慕。

現在他已經不在家裡健身了，去到健身房裡訓練，同學在也不會瞧不起他是一個胖子，也不在用鄙視的眼光看他，他現在更加的自己。

一年時間的改變讓他在心理上克服了很多，同時自信了不少，通過一年的努力讓他從一個胖小子變成肌肉男，可以說是完美的蛻變。

推薦減脂的朋友練習下面4個動作，都是高效的有氧減脂動作，在家裡就可以完成，一起試試吧！

動作一：交叉跳躍蹲起

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動作二：高抬腿

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動作三：開合跳

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動作四：波比跳

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四個動作，每天堅持4組訓練，每次做12-15次訓練，組間休息30S，可根據自己的身體條件做相應的調整。

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