三伏天的宜與忌，不懂規矩要吃虧

今日，入伏第二天！入伏後的這些宜與忌，不懂規矩要吃虧。

三伏是一年中人體體表氣血最旺盛的時候，三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子……。一年僅此一次，請大家珍惜！錯過再等一年！

2018年三伏天具體時間：

2018年初伏10天：

2018年7月17日-2018年7月26日

2018年中伏20天：

2018年7月27日-2018年8月15日

2018年末伏10天：

2018年8月16日-2018年8月25日

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；另一方面，由於氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，所以容易誘發心腦血管疾病。

據醫院急診室大夫介紹，每年三伏酷暑的時候，都會接診大量心腦血管疾病的患者。所以大家要額外注意，伏天幾件事情千萬不能做：

【忌】

★吃冷飲雪糕★

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！

★頭髮不吹乾睡覺

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很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣！

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮濕漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

★頸椎、腰身對著空調吹★

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

在空調房裡穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

★納涼熬夜★

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

★久坐不動★

夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

★盲目鍛煉★

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。

這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

【宜】

三種瓜要多吃

1. 苦瓜涼拌：祛痱子

中醫認為，苦瓜味苦、無毒、性寒，有清熱解暑的作用，同時清心火、除燥熱、益氣又解乏，在三伏天食用尤為適宜。

如果感覺自己暑熱煩渴，或是有身上長痱子等情況，都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。

做法：將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助於清心開胃。或者根據個人口味小炒、煲湯都可以。

2. 冬瓜煲湯：增食慾

冬瓜味甘、淡，性微寒，能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

做法：冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜。

另外，像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇，清熱消暑之餘還能增進食慾。

3. 絲瓜清炒：平痰喘

絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經（指服用後，對肝和胃特別有益），具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。

如出現痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療。

做法：去皮後的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，變著花樣吃不會膩。

睡覺要掌握訣竅

酷暑心燥難眠，有些人擔心睡不著就想喝點酒，這可不是個好辦法，喝酒後睡眠維持時間短，酒醒後更會難以入睡，還要承受酒精對身體的傷害。想要休息好建議這樣做：

1. 喝點助眠粥

入伏之後，很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。想睡好不妨喝點粥，加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮，能夠養心安神助眠。

2. 睡好子午覺

在古代的養生之道中，「三寒兩倒七分飽」的理念最為世人稱道。而所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是「子時大睡，午時小憩」，即：

子覺：晚上一定要在23點前準備睡覺，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

午覺：午覺則只需在午時（11時～13時）休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。

注意保暖百病消

天氣悶熱，人們採用各種方法納涼：「空調冷飲沙發躺」，看似最舒服的狀態，但倘若急於納涼而不得其法，反而病從中來。

1. 不吃涼、不喝涼、不洗涼

中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天，所以這個時候最好不要吃涼，否則就容易讓更多寒氣進入，原有的寒氣又排不出來。

另外伏天出汗較多，應注意補水，多喝熱水。可用蓮子心、竹葉、藿香、佩蘭這類具有清心火、利小便、化濕氣功能的草藥泡水代茶飲。

切記運動後不可飲用冰鎮飲料，防止損傷脾胃陽氣；也不能運動後洗冷水浴，易造成毛孔突然關閉，汗出不透，或邪氣從毛孔侵入機體，引起感冒等疾病。

2. 冷氣別久吹

三伏時節在預防高溫的同時，還要注意防「空調病」！

吹空調、吹電扇、陰涼處乘涼都是防暑降溫的好方法，但夏天人體毛孔敞開，邪氣易趁虛而入，因此在使用各種降溫方法時，不宜溫度過低、時間過長。

伏天鍛煉有訣竅

都說要「熱練三伏」，三伏天那麼熱，怎麼練才好呢？

熱練三伏，很容易大汗淋漓。過量出汗後，使體內大量的鹽及鉀離子流失，除了累，還可能出現肌肉乏力、心律不齊、嗜睡和精神不振等。避免出現這種情況，就要記住「前蕉後瓜」：

1. 「先蕉」：鍛煉前吃根香蕉

香蕉富含鉀和果糖，可迅速補充熱量，它也富含鎂，可預防抽筋。對準備做劇烈運動的人來說，香蕉可謂是極佳的能量和電解質補充劑。因此運動前，可吃一兩根香蕉儲備能量。

2. 「後瓜」：運動後吃點西瓜

西瓜含鉀非常豐富，有高達92%的含水量和豐富的微量元素。運動後心率過快，30分鐘內不要大量補水，最好吃點西瓜。如感覺吃常溫西瓜不過癮，也可飲用鮮榨西瓜汁，美味爽口。

三伏天雖然養生難度加大了，但你有「本領高強」的小固，為你備好以上這些「神通廣大」的中醫養生方，三伏天再也不可怕啦！

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