福孕媽媽丨預產期前一周，哪些事兒能做哪些事兒千萬不要做？

原標題：福孕媽媽丨預產期前一周，哪些事兒能做哪些事兒千萬不要做？

懷孕280天，終於熬出頭了，在預產期的前一周，小天使即將報到，准媽媽的心情是驚喜又緊張的。那麼，在這周里，准媽媽有哪些特別需要注意的呢？

准媽媽們別做這些事

切忌焦慮，謹防失眠

聽了很多關於分娩的疼痛，准媽們很是擔心，有些人開始變得焦慮不安，生怕寶寶出現什麼意外，生怕自己順不下來……每天過得焦慮不安，睡眠質量也是大幅度下降了。這種心情是正常的，但是新媽不應過度焦慮，謹防失眠。

切忌粗心，謹防出錯

有些准媽媽比較粗心，因為孕期一直沒什麼不適，因此在臨近預產期的時候仍然像個正常人一樣大大咧咧的，沒有一丁點要卸貨的意識，對生娃前的一些準備事項也不上心……其實，這樣也不好哦，雖說你很淡定，但是一旦沒有做好準備寶寶就來報到，那時候就手忙腳亂啦。

切忌遠行，謹防臨產

到了預產期，一般都會休假在家待產了。而有些女強人准媽，依然到處飛，也有一些愛玩的准媽，還想著出去散心，這兩種情況都是不可取的，萬一在途中寶寶就發動了可怎麼辦，必定會措手不及。還是老老實實在家待著比較保險。

切忌飢餓，謹防勞累

臨近分娩，有些准媽看到B超檢查上顯示的胎兒體重過大，因此擔心順產太困難，就開始有意識地節食，不敢吃飯。這樣做也是不科學的。分娩是一項體力活，需要提前儲備能量，到時候才有力氣順產。當然，你要減少甜食等高熱量食物的攝取，保持科學的飲食。

准媽媽要做這些事

1. 準備好待產包

預產期只是通過孕婦末次例假的時間，推算出來的一個胎兒出生的大概日期，並不是胎兒真的就是在那一天出生，提前或者推後都是有可能的，也是正常的。所以在臨近預產期的時候，胎兒隨時有發動的可能。孕婦最好能提前把待產包準備好，各種自己和胎兒需要的物品都整理、打包好。這樣如果出現胎兒發動的跡象的話，家人就可以直接提著待產包、帶著孕婦上醫院。不至於慌亂之中，少拿東西，讓孕婦和孩子受罪。

2. 學習分娩的知識

很多孕婦在臨產前都會很緊張，尤其是第一次懷孕，主要是因為經常聽別人說生孩子有多可怕，自己卻沒有真正了解過。在臨產前，孕婦就可以學一下這方面的知識，了解分娩的流程以及中間可能發生的事情。這樣可以緩解孕婦的緊張感，而且在分娩的時候越能更好的配合醫生，會加快產程、順利分娩。

3. 辨別真假宮縮

一般到了懷孕的最後一個月，有些孕婦會感到腹部有發緊的感覺，還會有疼痛感。如果這種疼痛感不強烈，而且在時間間隔上也不規律的話，那就是假性宮縮，還不會臨產，孕婦不必擔心。如果疼痛感越來越強，時間間隔越來越短，而且很規律的話，那就是胎兒要出生了。這個時候家人最好馬上送孕婦去醫院，不要耽誤。

這些運動可促進分娩

盤腿坐

孕晚期盤腿坐，可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。可以這樣做，保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。注意，有恥骨聯合分離情況的孕媽媽不適宜這樣做。

散步

每天早晚可以讓家人陪伴出去外面散步40分鐘，呼吸新鮮空氣，走動走動，讓胎兒儘快入盆，也可以鍛煉自己的身體，讓分娩更加輕鬆。

爬樓梯

產前適當爬樓梯，不僅可以鍛煉准媽媽的肺活量，還有助於促進胎兒入盆，讓產程更順利。准媽媽可以在家人的陪伴下上樓梯，注意，要上樓梯效果比較好，且准媽上樓梯的時候要小心，量力而行，謹防跌倒。

提肛運動

可以增加盆骨底肌肉的彈性，防止分娩時會陰撕裂以及產後尿失禁。具體做法是收縮會陰，肛門肌肉，5-10秒鐘後放鬆。早、中、晚各做15—20次，增加肌肉彈性。

盆底收縮運動

盤腿，兩手下按膝部，早、晚各做3分鐘，鬆弛腰關節，伸展骨盆肌肉。需要注意的是，不可以過度做，注意休息，要出現比較累的情況下，就不可以繼續了。

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