哪些運動適合孕期的准媽媽們？

原標題：哪些運動適合孕期的准媽媽們？

7月15日，身懷二胎的謝楠在微博分享了她孕期運動的經歷：「今天的運動叫嬋柔Gyotonic，我也剛開始接觸。這次孕期從六個月開始簡直是靜脈曲張大爆發，兩條腿後側青筋暴起慘不忍睹，北京這麼熱的天，不好意思穿短褲。醫生說這是子宮壓迫盆腔的正常現象，現在更多的還只是表層毛細血管，沒有更好的干預方法，只有起床就穿壓力襪。不要太久保持一個姿勢，還要多運動加控腿，我發現嬋柔可以把控腿和運動同時結合，每次練完腿部動作，腿後側青筋明顯減淡，而且因為是平躺練習，不會給盆腔額外的壓力，沒有器械的話，這幾個動作仰卧在床上空腿練也可以噠，就是要注意一個是用核心的力量保護。另外要用腿部肌肉內旋和外旋的對抗加強感受，跟我一樣靜脈曲張的可以練起來喲！」

看著視頻中認真做著運動的謝楠，關心她的網友們卻是嚇得心一緊：

也有網友表示「不愧是武術冠軍的老婆」。

當然，還有一些網友提出了自己的觀點：

其實，不只是謝楠，很多娛樂圈的明星媽媽在孕期都堅持做運動，比如前段時間剛生下二胎的高齡媽媽蔣勤勤。

早在孕期時，蔣勤勤就堅持做瑜伽，她坦言：「瑜伽不是單純的體式動作，不在於你能完成如何高難度的動作，劈叉，倒立，會把腳放在頭上……而是每個體式的背後，讓我們感受到前屈的謙卑，扭轉的釋懷，站式的力量，倒立的勇氣，還有平衡的鎮定。」

還有孕期酷愛游泳的陳妍希，也曾在微博發文：

「游游游～～～游游游～～～這樣游游得到哪裡?」

網友紛紛表示：「什麼!孕婦還能游泳?開什麼國際玩笑……」

畢竟，大多人在懷孕的時候，都被告知應該好好在家待著，瞎跑啥，更別說游泳了。

那麼，懷孕後到底能不能運動？哪些運動適合孕期的准媽媽們呢？

准媽媽運動

其實，對一個普通孕婦來說，孕期除了需要正常作息、規律飲食、定期接受產檢外，運動是必不可少的環節，適當的運動，有利於准媽媽的分娩和產後恢復。

孕期運動方式

孕期可以做的運動有很多，比如散步、簡單的韻律舞、游泳、瑜伽等一些有節奏性的有氧運動都可以。

01散步

通常，散步是准媽媽首選的運動方式。它運動幅度不大，且不需要藉助其它道具，簡單易行。它夠有效增強准媽媽的心血管功能，幫助准媽媽擁有好心情。

注意：散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。

02游泳

游泳可以鍛煉准媽媽的全身肌肉，對準媽媽來說也是相對安全的運動方式。游泳時池水的浮力可減輕子宮對腹壁的壓力，促進血液循環，改善肢體浮腫、靜脈曲張；同時水波的輕柔「按摩」以及游泳時體位的變化，有助於糾正不良的胎位，此外游泳還可增強腹部肌肉力量，為以後的分娩做好準備。

注意：最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，但在孕晚期，為了避免羊水早破和感染，准媽媽應停止游泳運動。凡有流產史、早產史、有慢性高血壓、心臟病、癲癇，或妊娠期發生一系列併發症（如妊娠高血壓綜合征、前置胎盤等）的孕婦不宜游泳。

03有氧操

有氧操很適合孕中期的准媽媽。孕中期，准媽媽的身體和精神狀況最好，胎兒也處於穩定期，適合進行有一定強度的運動。而有氧運動可以幫助准媽媽加速消耗熱量，防止在這個階段體重超標，同時，也能很好地提高體力。

04瑜伽

瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協調。准媽媽在妊娠期間應當要儘可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩定。練習瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態度產生巨大的影響。

注意：准媽媽在練習瑜伽前最好先諮詢醫生，如醫生應允，那准媽媽們可從懷孕13周後開始練習。為了安全起見，建議准媽媽們到專業的孕產瑜伽中心在專業的孕產瑜伽老師指導下進行。

准媽媽最佳運動時期

專家認為準媽媽運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於准媽媽自然分娩，也可以改善母體內的血液循環，增加肌肉組織營養，也能使肌肉儲備較大的力量；同時還能緩解孕期疲勞，增進食慾和增加營養，並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

准媽媽運動注意事項

①選擇適合自己的運動

運動前應向醫生諮詢，了解何種運動適合自己；

②務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

③穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

④運動強度要適當

准媽媽在練習過程中，要避免過於激烈的運動及高難度運動。

⑤準備足量的水及食物

准媽媽因為身體原因，運動期間必須有朋友或家人陪同，並準備好足量的水和食物，運動期間要注意休息，出現任何異常情況要儘快就醫。

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