跑步能預防疾病，只因為鍛鍊出汗了嗎？

我們都知道跑步對身體好，因為跑步是一種鍛煉方式。

但醫學界的研究卻發現，跑步對身體的益處，遠遠不止這麼簡單。

根據多項醫學期刊的研究，可以發現跑步對多種疾病有著預防的作用，甚至對某些疾病的預防完全超出了我們的意料。

1. 獨特的抗衰老功效

一項發布在《骨骼與礦物質研究雜誌》的研究表示，跑步可以降低人的脊髓脂肪，從而達到抗衰老的效果。

脊髓脂肪會對人體代謝產生不好的影響，導致糖尿病、骨質疏鬆等慢性疾病，通常隨著年齡的增長而增長，跑步則可以降低脊髓脂肪的水平。

而且並不是所有運動都能降低脊髓脂肪。在這項研究里，一共用了4組人參與實驗：小跑量、大跑量、騎行者、久坐不動的人。結果發現，只有兩組跑步的人才有較低的脊髓脂肪，騎行組是沒有的。

2.降低關節炎的發作率

是的，與大眾的誤解相反，跑步不但不會破壞骨關節，還可以降低關節炎的發作率。一項發佈於2013年的報告顯示，跑者患骨關節炎和髖關節置換的風險比步行者低20%。

該報告還顯示，大跑量（每周24-37KM）的人比小跑量（每周12KM）的人患關節炎的風險要低16%。

3. 降低某些眼病的風險

眼睛貌似和跑步完全扯不上關係，但數據確實顯示，跑步可以使黃斑變性（某種眼病）的風險降低40~50%，減少患白內障的風險35%（白內障也是隨著年齡增長而患上的病）

4. 降低心臟病的風險

研究表明，每周跑量能超過7.2-12KM的人，患心臟病的風險降低40%，患高血壓的風險降低40%。

此外，跑步對膽固醇的調節也有幫助，每周跑量大於80KM的人，好的膽固醇水平提高了20%，壞的膽固醇降低了5%。

5. 降低心腦血管疾病風險

跑步對降低心腦血管疾病的效果是驚人的。

《美國心臟病學院雜誌》的研究表示，即使每天只跑5-10分鐘，即使比6miles/h還慢，都可以顯著降低由心腦血管疾病所導致的死亡率。

而且和其他的中強度運動相比，跑步是一種更好的選擇，跑步5-10分鐘相當於其他類似中強度運動15-20分鐘。

6. 降低呼吸道疾病的風險

《醫學與運動科學》上的一項研究表明，每周只需要跑步16KM，就可以降低肺炎或其他呼吸道疾病帶來的死亡風險40%以上。而且在一定的範圍內，跑量越大，降低的風險越多。

7. 降低II型糖尿病的風險

《運動醫學》上的一篇綜述表明，運動可以將II型糖尿病的風險減少20%-30%。當每周運動時間超過150分鐘，並伴有體重下降時，效果最佳。

雖然這篇文章一直在講跑步的各種「預防」作用，似乎是越早開始跑越好，但事實是，從現在開始跑也不晚。

《美國醫學會》雜誌的一項研究表明，即使已經老了，已經胖了，只要你開始運動，都會從此刻開始受益。

今晚下班就出去跑起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！