最簡單的瑜伽拉伸體式，拉出美人腿，瘦出超模般的身材！

總有人說，當一個女孩要成為一名母親，那她必須捨棄一些東西。比如曾經引以為傲的好身材、愛臭美愛化妝的少女心、還有「老娘天下最美」的那份自信。都會隨著孩子的出生，都會拋棄或者丟在孩子之後，生活中所有的一切，都是在孩子之後。

可是誰說孩子與好身材不能夠兼顧呢？跟著我一邊帶孩子一邊一起變美把！！

1、輪式

a.平躺在地面上，雙手向後伸展，手肘彎曲，前臂緊貼地面，兩膝蓋彎曲小腿與地面垂直，兩腿略微張開20cm；

b.緩慢調整姿勢，頭部上側去緊貼地面，雙手緊握，利用臀部的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行；

c保持動動作30s,重複動作5次.

2、八體投地變體

a.腹部收緊,脊柱挺直，雙手向前伸展，手肘支撐地面保持挺直狀態，雙腿向後伸展，兩腿略微張開20cm;

b.目光平視前方，吸氣，利用腹部的力量將雙腿緩慢向上抬，腳掌踮起保持身體平衡；

c.保持動作30s,重複動作5次.

3、站立鎖腿變體

a.保持站立姿勢，左腿腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前傾直至與地面呈平行狀態；

b.右膝彎曲，右側小腿沿著左腿內側緩慢往上移，左手繞過背部去緊握繞過右膝蓋的右手，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、反斜板

a.背部挺直，腹部收緊平躺在地面上，雙手向後伸展，手肘彎曲五指張開緊貼地面，雙腿向前伸直；

b.吸氣，頭部緩慢向後仰，利用腹部的力量，手肘緩慢挺直，雙腿併攏保持身體平衡；

c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.

注意在練習過程中將注意力集中在拉伸一側身體部位，感受這份美妙的伸展，伴隨緩慢的呼吸，找回心靈的平靜。

從簡單做起，再難的事情也會變得容易~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！