每天3分鐘，延緩衰老，贅肉越來越少！還你年輕曲線

曾經有人問我：「你每天都在練瑜伽、運動，你最終得到了什麼？」我說：「這是一種健身方式，可以說，金錢方面我什麼都沒有得到。她再問：「那為什麼還有那麼多的瑜伽學員還學習瑜伽做什麼呢？」

我只能說：「瑜伽能夠讓你得到什麼，這我無法得知，但是我知道練習瑜伽我失去了，我失去的東西。我失去臃腫、亞健康、慵懶、憤怒、糾結、狹隘、怨恨、挑剔和指責、悲觀和沮喪；失去了膚淺，短視，失去了一切無知、干擾和障礙。」

學習瑜伽的真諦不是為了加法，而是減法，提升自己的目的不是為了得到，而是放下~

1、手肘倒立變體

a.俯卧在地面上，雙手向前伸展，手臂緊貼地面，吸氣，上半身軀幹迅速向上伸展，直至軀體與地面呈垂直狀態；

b.利用手臂的力量身體保持平衡，左膝彎曲，小腿向前伸展，右膝彎曲，小腿向後伸展，任意變換動作；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、對尖式變體

a.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上，右腿向前伸展，膝蓋彎曲，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，腳掌緊貼地面以保持身體平衡；

b.緩慢移動左膝蓋，左膝蓋支撐地面，小腿彎曲，左側腳掌緊貼右側髖部，雙手環繞交叉放置在頭部前方；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、駱駝

a.跪立在地面上，小腿緊貼地面，大腿與地面垂直，腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

b.右手向後伸展去觸摸右腳，上半身軀幹和頭部緩慢向後仰直至腹部與地面保持平行，左手向上伸展；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、 虎式變體

a.保持跪立姿勢，雙腿緊貼地面，上半身軀幹向前傾直至腹部與地面保持平行，右手指張開支撐地面以保持身體平衡；

b.調整姿勢，左腿緩慢向上抬，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一側，左手向後伸展去緊握左腳腳掌；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

如果每次練習的時間在30分鐘以上，記得練習過後一定要休息哦~~

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