4個動作幫你改善肩關節活動受限，提前預防肩周炎！

由於現代社會的工具使用愈來愈多，我們的上肢在生活中承擔的功能越來越單一化，尤其是許多東西的操作系統考慮到使用的舒適性，都會調整高度及範圍，這造成的結果就是，我們的肩關節活動範圍越來越小，基本主要在前伸和外展九十度左右的範圍內。長期處於這樣一個失衡的狀態，我們肩部的部分肌肉就會越來越弱而另一部份則會疲勞甚是攣縮，為了維持肩關節的穩定，韌帶的張力就會增加，隨之而來的就是肩關節活動受限，發展下去可能就會變為肩周炎。

在尚未發展為肩周炎以前，我們要怎麼來判斷我們的肩關節活動是否受限呢？以下幾個辦法可以幫助我們簡單判定。平躺於墊子上，雙手高舉，如果手臂不能超過耳朵平貼於墊子上，而是於墊子之間形成一定夾角，或者將兩手枕於後腦勺下，肘部不能平貼墊子，都代表了肩關節活動在一定程度上受限了。

接下來我們一起來學習四個改善肩關節活動受限的動作吧。

第一個動作是肩部環繞，相信這個很多人在小學時做廣播體操的時候做過，可以取站立位或坐位、跪姿，保持上半身挺直，雙手搭在肩上，以肩關節為中心做環繞運動，這個動作也體現了肩關節一個特點，它是人體活動度最大的關節，可以做360度的環繞運動。

第二個動作是將雙手搭在與腰同高的椅子或桌面上，雙腳分開與肩同寬，上身向下壓。這個動作可以幫助增加肩部前伸的活動度。

第三個動作是將雙手於背後相握，雙臂打直，上身向下俯，這個動作是幫助增加肩關節後展的活動度。

最後一個動作既能幫助增加肩關節的活動度，同時也能測試肩關節的活動度是否良好。雙手於背後握住毛巾或者彈力帶，一隻手從肩部上方伸到背後，一隻手從肋間伸至背後，然後雙手一點一點順著毛巾或彈力帶相互靠攏，每次做到自己的極限，並記下兩手之間的距離，兩手之間的距離越近，代表肩關節的活動度越好。

以上動作在做的時候，一定要量力而行，要以自己能忍受的疼痛程度為限，過度的拉伸可能會導致韌帶的拉傷，尤其是肩部已經存在慢性炎症的話，韌帶會更加脆弱，另外一定堅持每天做，才能取得好的效果。

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