過頂推舉要避免的6大錯誤，想要身體不受傷，就要注意了

過頂推舉是最受歡迎的肩部訓練動作，無論是前束中束還是後束，這個動作都能夠很好的刺激到，並且還能鍛煉到核心力量，是肩部訓練動作中的不二之選。

動作雖然看上去並沒有那麼複雜，但是動作中很容易犯錯，並且這個動作伴隨著比較高的危險性，特別是大重量，如果稍微出錯就會很容易讓身體受傷，所以在推舉中，你應該避免以下六大錯誤，加強動作質量的同時，也保持著動作的安全性。

往前或往後推

在推舉的過程中，一定不要將杠鈴向前或者向後推，這樣很容易就讓身體失去平衡，影響訓練效果，並且很有可能造成身體上的損傷，特別是往後推，很容易造成肩關節的卡壓，使肩部脫臼，要記住推舉只有垂直方向的運動，簡單的直上直下，不要做多餘的動作。

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下背超伸

很多人在做這個動作的時候，身體會後仰很多，這樣的動作非常不好。首先腰部超伸會將重量轉移到上胸，這樣並不能完全的練到肩膀，同時因為超伸，下背部的壓力會特別大，可能會發生不必要的損傷，所以你應該保持身體的豎直，收緊腹肌，這樣會幫你穩定住脊柱，保證自身的安全。

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腿部助力太多

在借力推舉中，你的腿部是可以用來助力的，但在常規的推舉中，你應該全程保持腿部伸直，並且核心收緊，而不是彎曲腿部，借力推舉一般是用很大的重量來突破自己極限的，如果只是常規的肩部訓練，那麼最好不要借力。

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重量太大

這個動作重量太大會導致以上兩個錯誤動作都參與進來，腿部助力、過度拱起下背，儘管你能推起來，動作也是非常不標準的，稍有不慎杠鈴就會砸向自己，所以你需要輕一點的重量，把動作做標準，全程收縮肌肉控制動作，向心收縮以及離心收縮，切記在你力量不夠的情況下，不要使用自己身體極限的重量。

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半程動作

動作做全程效果才是最好的，這樣能最大化訓練效果，所以在推舉的過程中一定要推至頂峰，肘關節接近鎖死的位置，然後再下放至胸前，雖然很多人熱衷於半程動作，但始終刺激的效果沒有全程大，建議在力竭無法完成全程動作的時候再使用半程來榨乾肌肉的力量，加大訓練效果。

聳肩

推舉的過程中一定要避免聳肩，這個動作很容易讓斜方肌代償，所以在動作開始前你需要吐氣沉肩，然後保持住，這樣才不會讓重量被斜方肌吸收掉。

這是推舉中最容易犯的六大錯誤，避免這些錯誤，讓自己的訓練效果更有質量，強壯的肩膀可以更好的提升你的氣質。

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