【備孕貼士】試管嬰兒飲食清單！

原標題：【備孕貼士】試管嬰兒飲食清單！

眾所周知，影響到生育的因素有很多，其中保持良好的飲食也是保證健康生育的前提。目前，雖然並沒有任何一種飲食習慣經科學證明能夠提高生育能力，但若能保持良好的飲食習慣，也是保證健康懷孕的前提。

即使你的體重健康指數在正常的範圍內（IBM：18.5－24.0），仍需注意確保攝入足夠的營養來孕育寶寶。作為女性，要好好照顧自己，尤其在備孕這個需要更多關懷和呵護的特殊時期，平衡全面的營養攝入扮演了至關重要的角色。

醫羽特意為你準備了一份試管嬰兒營養指南，希望能助你全方位好孕。

綜合選擇不同類型的健康飲食

沒有一種食譜是絕對的好壞，所以我們不會給你列出一張長長的食物清單。現在大部分流行的健康食譜都講究嚴格控制碳水化合物和脂肪的攝入。

如果你正在嚴格遵守節食食譜，例如原始人飲食法（Paleo Diet）、無穀物或極低脂肪飲食，那麼請跟你的醫生溝通，讓醫生建議是否需要調節飲食。

那麼什麼是健康飲食呢？

簡單來說，健康飲食其實是指每日在攝入合理卡路里的同時，也攝入足夠的營養物質。主要營養物質是指蛋白質、碳水化合物和脂肪，這些都是保證身體維持最佳健康狀態的必需品。

現在市面上有很多的APP通過記錄你的每日飲食來幫你計算每日營養的攝入量。大概在你記錄一周左右，你便能清楚地認識到自己目前飲食的狀況，哪些方面可以保持，哪些方面需要改善。

那我們要怎樣決定每日身體需要的營養量？

讓我們先從蛋白質開始吧。如果你諮詢營養學家，那麼他會根據你的情況，幫你制定出一個具體的合理計劃。

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）所公布的數據顯示，一位年齡在19-70歲之間的女性，每日需要攝入1900到2000左右的卡路里，其中至少應含有46克蛋白質。

所以從營養學的角度來說，你要保證每日攝入的卡路里總量中有25%是蛋白質。從多種食物中攝入蛋白質可以保證獲得多種氨基酸和其他的微量元素。瘦肉、雞蛋、豆製品都是不錯的選擇。

至於剩下的75%卡路里來源，你可以根據自己的喜好來決定。大量的蔬菜，適量的水果，高質量的全穀物都是理想的營養來源。簡而言之，盡量選擇新鮮的食物並進行徹底的清洗。盡量攝入健康的脂肪，它們是絕對優質的營養物，也是提高你生育能力方面的保證。

另外，不飽和脂肪酸和脂肪酸都是重要的身體所需營養，它們在幫助你的身體從食物中消化和利用營養的時候擔當了重要角色。不飽和脂肪酸主要來源於牛油果、堅果、種子、未加工的天然油。大家可以盡量選擇有機食品或本地新鮮食品，這樣可以盡量避免農藥和其他化學物品的殘留。

同時，保持身體內水分充足的重要性也無需贅述。它有幫助營養的吸收和消化，促進細胞健康生長等功能。

維他命和膳食補充劑

許多女性朋友都會在這段時間裡選擇服用產前維生素，但當在你準備大幅度改變飲食習慣，尤其是開始在飲食中加入任何類型的維生素或膳食補充劑之前，你都應該先與你的生殖醫生確認你想選用的維生素是在他們醫囑範圍內的。

我們特別向備孕的女性朋友們推薦以下幾種膳食補充劑：

魚油 Omega 3

輔酶Q10

礦物質：鋅、鎂、硒、鐵

氨基酸

維生素 A, B6, B12, C, E

葉酸

其中，當你選擇魚油的時候，一定要注意選擇低污染的魚油並確保它們是通過安全檢測的，而且服用的劑量控制在醫生的推薦用量中。

多樣化且營養均衡的飲食可以幫助你增強體質，為試管創造一個健康的基礎。擁有健康的身體不僅僅是堅持嚴格的「生育飲食」就能做到的，還需要你有一個健康的生活方式，這樣才能用健康的身體迎接未來寶寶帶來的所有歡樂和挑戰。

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