所有壞情緒，都是要買單的

主播丨阿關 文丨唐淺淺

來源丨每晚一本書（ID:yitiaobao）

美國社會心理學家費斯汀格有一個很出名的判斷，被稱為「費斯汀格法則」：

「生活中的 10% 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90% 則是由你對所發生的事情如何反應所決定。」

簡單來說，生活中有 10% 的事情是我們無法掌控的，而另外 90% 都是我們能掌控的。

情緒失控的慘重代價

5 月 4 日 18 時，湖南一位 27 歲的媽媽，因 3 歲兒子貪玩不吃飯，把孩子叫到廁所用拳腳進行「教訓」，不料下手太重，把自己的親生兒子打死了。

這位媽媽發現兒子沒有呼吸後，割腕自盡想和兒子一起死去，但被送到醫院搶救過來，孩子卻永遠醒不過來了。

很多網友評論說這個母親不配做媽媽。但如果她真的不愛自己的孩子，又怎會在發現孩子死後割腕自盡呢？

她只是不懂得控制自己的情緒。

人在盛怒的時候，大腦充血、思維混亂，甚至會失去理智。

因為沒有控制住心中的怒火，這位媽媽硬生生地把自己的親生兒子送上了黃泉路。

控制不好自己的情緒，是要為之買單的。

所以，永遠不要讓自己的情緒失控，不要因為生活中 10% 的不可控，而毀了 90% 可控的人生。

「忍」能成就事業

叔叔的事業還算成功，長輩們都說他能「忍」，其實他不過是不會隨便讓情緒掌控自己的思想和行為，始終都很清醒。

聽說當年叔叔還是生產線上的小主管的時候，經常被直屬上司罵得狗血淋頭。

但他並沒有因此積怨，而是冷靜下來反思自己的行為，並在日後的工作中不斷改進。

也是因為叔叔深諳「小不忍則亂大謀」的道理，所以在三十不到的時候就當上了深圳某中型鞋廠的廠長。

香港資深心理學家顧修全曾說：「真正的管理人是去管理人的情緒。」

不懂得管理情緒的人，也許一不小心就斷送了自己的前程。

用溫和的方式解決問題

住的隔壁有對情侶，動不動就各種爭吵，甚至三更半夜都不消停。

其實仔細聽，他們吵架的內容無非就是一些雞毛蒜皮的小事，比如男生襪子又沒洗、今晚又不回來吃飯、女生要睡覺了還在玩遊戲等。

同樣的事情，其實完全可以換一種更溫和的處理方式。

我妹妹剛談戀愛那會，經常跟我吐槽她男朋友。

每次她一生氣，對方立馬就會說「我們不要吵架好不好？」，然後我妹就無語了，還能怎麼辦，那就好好說話唄。

讓自己冷靜下來，就事論事的解決問題，要比釋放出情緒的猛獸理智一百倍。

別忽視了情緒的連帶效應

情緒是一種很奇妙的具有嚴重傳染性的東西，「蝴蝶效應」和「踢貓效應」在情緒學裡也極其常見。

巴西國內的一隻蝴蝶扇動翅膀，可以誘發美國境內的一場巨大風暴；老闆批評員工，員工罵孩子，孩子踢貓，貓可以引發一場車禍。

那麼，如何科學有效地控制自己的情緒呢？

1. 從十數到一

當氣憤的時候，慢慢由十倒數到一再說話；深呼吸，說話的聲音及速度要保持平穩。

2. 暫時離開現場

處在劇烈情緒狀態時，暫時離開惹毛你的人，找個安全的地方讓自己靜一靜，比如回房間。

3. 轉移注意力

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，比如發現自己要發脾氣的時候先去洗個熱水澡。

4. 換位思考

站在對方的角度想問題。通過互換角色，體會別人的情緒與感受，並試著去理解對方。

5. 冷靜後再溝通

永遠不要在生氣的時候去理論，待自己冷靜下來的時候，再去平靜的溝通、解決問題。

6. 給情緒找個出口

比如去進行激烈的體育運動，找信得過的人傾吐苦水，適當的時候也可以哭一場或者大聲喊叫。

拿破崙說：「能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。」

控制好情緒，才能控制局面。

控制好自己的情緒，你才能掌握自己人生的主動權。

唐淺淺，每晚一本書（ID：yitiaobao）原創作者，一個熱愛生活，相信靈魂有香氣的女子。本文原標題《科學的控制情緒，能少奮鬥10年！》。看書有道經授權發布文章。

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