到底是晨跑好還是夜跑好？看完你就不糾結了！

如何找到最適合自已的跑步時間？每個人的工作時間，生活內容不一樣，晨跑好，還是夜跑好，這就要根據自身情況，找出最佳的跑步時段，不管是晨跑，還是夜跑，都有一些需要注意的地方。

1，跑步注意安全。

跑步注意安全主要是兩個方面，如果你是在室內跑那還好。如果在室外，比如公路跑或者公園跑的時候，就需要注意，因為跑步的時候，人都不是很多，要注意人身安全。在公路跑的時候，要注意車子，最好是穿帶有夜光，反光的衣服，褲子和跑步鞋。穿上這套夜跑運動服薄款速干透氣寬鬆短袖運動跑步上衣，讓你夜跑更安全，跑得更舒服。男女夜跑反光條定製跑步腰包，防水貼身超輕讓你跑起來更輕鬆

2，跑步前吃東西好還是不吃？夜跑最好要在飯後2小時才進行，晚上少吃，清淡為主，蔬菜也要少吃。如果你跑完步後，感覺到餓，可以吃一個水果。晨跑前要吃一點兒東西，跑步之前吃的東西一般來不要多，主要是促進血液循環，為跑步增加能量，用沸水沖個蛋花湯，適當的加點紅糖和鹽，再吃點巧克力，保證在多攝入能量的同時還好消化，跑的時候不給腸胃增加負擔。

3，不管是晨跑還夜跑，都要熱身和拉伸跑前熱身和跑後拉伸，不管是晨跑還是夜跑，都需要做。這不僅能最大限度的保證你跑步不受傷，還能讓你的跑步更有效。

晨跑 ★★★★

在許多城市中，一天繁忙的交通以及上班早高峰大約從7:00開始，但是，由於大多數人都忙著趕車，不會在哪裡多做停留，這時，除了交通主幹道之外，其餘地方除了偶爾來去匆匆的行人、幾乎不會出現人頭攢動的情景；若是選擇河岸、公園這類地方，還不時會遇到一些晨練的老者。這樣的一個環境對於晨跑而言無疑是十分舒服的。

夜跑 ★★★

相比起白天，夜晚的城市的確是「安靜」了不少，不過，隨著城市人群的活動時間逐漸後移，即使到了晚上八九點，許多街道上依舊有不少嬉戲打鬧、看星星看月亮的人們，這些人群或許會影響到你跑步的頻率、打亂你的節奏。因此，作為有夜跑習慣的跑者，在夜間跑步時，應當避開一些夜間活動豐富或是人流量較大的主道。

空氣指數

晨跑 ★

空氣問題是晨跑需要面臨的一大難題。由於在沒有光照的條件下，植物不會進行光合作用併產生氧氣，因此，在清晨、尤其是日出前，空氣中的二氧化碳濃度很高，不適宜進行耗氧量高的運動。此外，由於逆溫層的作用，清晨空氣中會存在煙塵、雜質，甚至是鹼、苯等城市污染物。容易誘發人體呼吸系統疾病。不僅如此，在空氣濕度較高的季節或城市，清晨過高濕度的空氣之中含有的微生物、細菌也較多。

因此，晨跑應在日出後進行，並且要選擇盡量遠離城市交通道路的開闊地進行。

夜跑 ★★★

對於空氣問題，相對於晨跑，夜跑則少了一些顧慮。不過跑者要注意：千萬別選擇剛剛經歷了一波晚高峰的街道進行夜跑，你可以到河邊、公園小徑、或者山上跑步。另外，夜晚跑步還應注意防風保暖，否則寒氣入侵將會為身體埋下疾病隱患。

感官適宜度

晨跑 ★★★★

對於不少跑者而言，清晨跑步是一件令人愉悅的事情，適度的跑步鍛煉能夠促使交感神經興奮，不僅讓人身體靈活、思路敏捷，還會為我們帶來一種力量感以及一整天精力充沛的成就感。

夜跑 ★★★★

在結束一天繁重的工作之後、在搞定了一頓豐盛的晚餐之後，放下手中的手機或者遙控器出門去跑步，對於很多人而言或許是一件需要毅力的事。但一旦開始了，跑者很快便會進入狀態、享受其中。因為夜跑會帶給人一種釋放的輕鬆感。

結束夜跑之後，或許會有輕微的疲憊感，這對於我們的睡眠是有一定益處的。

人體適宜指數

晨跑 ★★

晨跑可以加快人體新陳代謝，讓跑者精神飽滿。但是由於清晨，人體內各個器官系統運轉功能較弱，不適宜進行過高強度的跑步。

研究表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量比午後和夜跑高出2至4倍，心率和血壓的提升比任何時候都要快，因此晨跑時的心臟負荷也較其他時候更大；早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，而血糖則處於低水平，晨跑強度過大容易引起低血糖、血栓等癥狀。

因此，建議進行晨跑的跑者晨起後喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，跑步前適當補充一些能量，另外需控制跑步強度、不宜過大。

夜跑 ★★★★

與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

但應注意的是：跑步前不可以不進食，但也不宜吃得過飽造成積食。

減肥效果

晨跑 ★★★

經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。

但是，受到跑步時間、強度、跑量的限制，晨跑的減肥作用是有限的。

夜跑 ★★★★★

晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。

不過夜晚跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。

安全指數

晨跑 ★★★★

晨跑的時間一般在日出之後，這個時間，室外已經亮了，因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大，因此，選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場，或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。

夜跑 ★★

選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如：夜間跑步時如果遇到一些照明較差的道路，跑者很容易因為看不清楚路而摔倒、扭傷。因此，在照明差或是無照明的情況下，應選擇平坦的道路跑，盡量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步；並且應準備一個夜跑頭燈。

除了上述情況之外，一些跑者為了避開人群，會去一些偏僻、毫無人煙的小道上跑步，這同樣存在著安全隱患。因此，為了自身安全，跑者們、尤其是女性跑者，晚上應該選擇一些離家不遠、或是靠近城市大街，有行人路過的地方進行夜跑。

看了以上關於晨跑與夜跑的種種利弊對比，相信大伙兒心目中已經有了自己的選擇了，那麼就趕快行動起來，穿上跑鞋一起跑步吧！

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