你的體脂率高嗎？導致體脂率增加的3個主要原因

喜歡健身和肌肉美感的人越來越多，所以大家對於體脂量也是越來越重視。健身人群看見體脂量增大可能比體重變高還要心酸，正所謂體重好降，體脂難減。

每天除了拚命的降脂，更應該要做的是杜絕體脂的升高，介紹三種最容易升高體脂的習慣，只要改正就能解決體脂升高的問題。

1.無氧運動不足

無氧運動可以增加肌肉量和肌肉活力等，對提高基礎代謝和降低體脂的幫助很大。一旦無氧運動不足就會減緩新陳代謝的速度，降低脂肪的燃燒率，有體脂增大的麻煩。

所以想要有身材，光進行有氧運動是遠遠不夠的，一定要搭配足量的無氧運動。

2.糖分攝入過多

體脂跟糖分的攝入有著密切的關係。如果吃的糖分無法被消耗，身體就會將剩餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致體脂增加。

所以想降低體脂，除了要控制油膩食物的攝入量。糖分的攝入也要嚴格的控制。

3.睡前吃食物

睡前運動量少，新陳代謝的速度很慢，這個時間段吃東西很容易堆積脂肪，使體脂升高，所以晚飯後到睡前的這段時間要嚴格控制飲食。

實在飢餓可以吃些無糖高纖維的蔬菜或者白水，一定不能吃高熱量、高糖的食物，就連高糖的水果都要杜絕食用。

保持有肌肉曲線的身材要比單純的減肥難的多，自律性的要求也更高，但是只要肯努力就會有成效，加油。

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