減肥不注意這些，當心越減越肥！營養師教你這樣做……

隨著高溫襲來，

妹子們穿著是不是愈發清涼了？

紛紛露出馬甲線、大長腿，

再看看你，

再不減肥就快沒有衣服穿了。

於是，

網路上瘋傳的各種減肥方法，

很多人多紛紛效仿，

然而，

減肥效果卻讓人大失所望，

體重是輕了一點，

但是看上去人卻沒有瘦這是為啥呢？

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今天就給大家講講

減脂和減重的區別

柳沁元 臨床營養師

揚州大學附屬醫院 營養科

很多人不知道減重和減脂的區別，這兩個詞經常被混用。

一提及胖瘦，大家第一反應就是體重數的多少，很多時候，我們減肥要追求的是線條更加完美，看起來更苗條一些。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？

答案是：一樣。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？

答案是：棉花。

同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。主要是與身體的脂肪含量佔總體重的比率有關，即體脂百分比。

正常體脂百分比，男性 15% ～20% ，女性 20% ～ 25% ;

男性＞25%，女性＞30%可診斷為肥胖。

胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。你需要關心的不應是一個數字，而是真正的體脂肪含量。正確理解減脂和減重：

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等。

「體重的減少」≠「脂肪的減少」

人體成份是指組成人體各組織、器官的總成分，其重量總和就是體重。

人體成分能反映人體的體質狀況、體型特徵、身材大小和健康狀況。

人體成分的均衡是維持健康狀態的最基本的條件，又將人體成分分為體脂重與去脂體重兩部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括內臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量。

體重下降來衡量減肥效果是不專業的，減去的重量可能來自身體的水分和肌肉等。很多人為了快速減肥，採用節食，一日三餐全靠代餐，喝減肥茶來達到腹瀉等方法，短時間內是可以快速的減輕體重。

這樣的不合理的減肥方法，體重的減輕主要是因為人體水分的丟失明顯。只要這種方法一停止，就會反彈，而且容易出現很多副作用。

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減肥禁忌

不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

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把水果當正餐

把水果當正餐，糖份攝取過量的話就會轉換成脂肪了，肯定會對減肥有所影響。

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飲水量不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

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攝入過多高熱量的食物

要想減肥，趕緊切斷這些（蛋糕、宵夜、薯片、漢堡包、油炸食品等）萬惡的源頭吧！

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溫馨提示

減肥首先要有正確的觀念,不是以自身的健康為代價，去換取單一的身材指標。首先，我們要養成一種合理健康的生活習慣。

通過控制飲食來瘦身沒錯，但一定要有專業的營養師給予飲食干預和指導。

建議超重及肥胖人群可到當地醫院營養科就診，醫生會根據你的實際情況，選擇不同的減重方法來達到減重的目的。

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