在家就可以練出馬甲線的4種運動

馬甲線是現在很多女孩的心之嚮往，但是練出馬甲線卻對運動的要求極高，單純的跑步、跳繩並不能取得有效的成果，但是去健身房又沒有充足的時間。不知道怎麼辦？那就學習以下幾種運動方法，在家裡就能練出馬甲線哦。

俯卧撐登山

俯卧撐姿勢準備，後背要保持平直，收緊腹部和臀部。

調整呼吸，雙腿進行登山樣的上下運動。

每次練習兩分鐘。每天可以練習5次左右。

手腳觸碰

仰卧姿勢，挺直上半身，收緊腹部和臀部。

抬起雙腿，保證雙腿與地面呈90度角。

調整呼吸，用雙手去觸碰雙腳。

每次練習兩分鐘，每天可以練習3-5次。

肘膝觸碰

仰卧姿勢，挺直上半身，收緊腹部和臀部。

雙手放在腦後，雙腿屈膝。

調整呼吸，用一側的手肘去觸碰另一側的膝蓋，再用另一面進行觸碰。

每次練習兩分鐘，每天可以練習3-5次。

手觸腳踝

仰卧姿勢，挺直上半身，收緊腹部和臀部。

雙手放在身體兩側，雙腿屈膝。

調整呼吸，用雙手去觸碰同向的腳踝。

每次練習兩分鐘，每天可以練習3-5次。

這套運動可以伸展腹部四周的絕大部分肌肉和更深層的肌肉。有很好的塑形和消脂的效果。對形成馬甲線的幫助極大。堅持每天練習，瘦腹的效果不比去健身房差。

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