想要甩掉小肚腩？那就多練這些瑜伽動作，平坦小腹，練出馬甲線

或許你會羨慕那些有細腰還有馬甲線，什麼衣服都能駕馭的人，但是你沒有看到，她們為了成為傳說中的衣架子而一直在努力堅持鍛煉，甚至面對各種美食都能管住嘴的毅力。

想要甩掉小肚腩，從來都沒有什麼捷徑可行，只能堅持鍛煉。今天小編給大家推薦下面5個瑜伽動作，簡單易學，每天堅持練習，可以快速平坦小腹，練出馬甲線。

簡易鴿式瑜伽，練習時從卧姿進入，雙膝跪地左手從腳背處抓住左腳，身體向前傾，右手手臂，手掌和手肘支撐身體，整個身體趴卧在地面上，右膝離開地面，右腿向上抬起。這個動作的練習不僅能鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，最重要的可以按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪，對於馬甲線的塑造非常有益。

下犬式瑜伽，此體式可以伸展脊柱，強健雙腿、加強小腹肌肉，讓你擺脫臃腫的小肚腩。練習時首先左腿斜綳直在地面，雙手直直的傾斜在壓在地面上，然後右腿屈膝，小腿往下綳直，腳面朝上。

側烏鴉式瑜伽，練習時右腿屈膝往右一步，腳尖綳直，雙手支撐，用兩個手臂的中間位置夾起自己綳直的右腿，頭部向後伸展 。側烏鴉式的練習可以伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實，同時收緊腹部，消耗腹部堆積的脂肪，讓小腹緊實有型，還能提升我們的腿部曲線，讓你擁有完美的翹臀。

全駱駝式瑜伽練習時雙腿彎曲，雙小腿緊貼地面，膝蓋彎曲，大腿正直，上身以腰部為軸，向後彎曲，然後雙手向下伸展，觸及地面。全駱駝式的練習好處是能夠打開肩膀和胸腔，同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液以及活動脊椎，增強整個脊椎區域的活力，想要減腹美背的小夥伴們這個動作一定要多多練習哦。

雙角式瑜伽，同樣是針對腰腹鍛煉的體式，當然，對於靈活脊柱，拉伸大腿後側韌帶和腘繩肌也很有幫助，可以柔韌脊柱和腿部，緊實小腹。練習時站姿，雙腿分開，自然延展脊背，手臂上提，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，頭頂自然貼地。

這組動作可以有效鍛煉到腹部肌肉，緊實小腹，塑造完美小腹線條。小肚腩太毀形象啦，堅持每天練習，讓你練出迷人馬甲線。

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