失眠時器官比你更痛苦，分享失眠調理妙招

失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次，失眠，讓你焦急，失眠讓你煩躁、失眠讓你精神憔悴，失眠真的是魔鬼！這也是很多失眠患者為之痛苦的事。

1、睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；

3、睡眠質量：多噩夢；

4、早醒、醒後無法再入睡；

5、總的睡眠時間少於6小時；

6、日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠時器官比你更痛苦比如：

大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。

心臟

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微「輕鬆」一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

一是心理因素，一是身體因素。

心理因素方面，特別是當今社會，節奏較快，人們壓力較大，在日常生活中，思想的衝突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠也有恐懼、激動、怕睡眠、焦慮、緊張、憂鬱、憤怒等情志心理因素而失眠的。另一方面則為身體因素，多因健康情況不佳（包括喘憋呼吸困難、疼痛、胃不適、夜尿等），生理節奏被打亂，睡眠環境影響，以及個體的喝茶、咖啡等。

所有我們平時養成規律的作息習慣，自然地調整睡眠周期，創造一個舒適的睡眠環境，比如說降低噪音、保持卧室涼爽，試試放鬆的睡前儀式，比如讀一本書或雜誌、洗一個熱水澡、聽一些輕音樂、做一些簡單的伸展運動、聽有聲書、為第二天做簡單的準備等等，規律飲食和定期鍛煉，手機不帶入卧室，控制焦慮和壓抑都有利於讓你儘快進入睡眠狀態。

不過，臨床上的失眠，很多時候非藥物所能治療，有的需要配合心理疏導，有的需要配合針灸、推拿、拔罐、刮痧等中醫治療方式，療效更佳。

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