瑜伽體式正位加強脊柱伸展前屈式

練瑜伽，練得多，不如練得精。

精，就是我們說的精準，正位！

每一次瑜伽體式的練習，也是練習覺知力的過程，去覺知身體的每一個動作，去覺知到身體是否正位。

練瑜伽，練得多，不如練得精。

有人說，我身體太僵硬了，做不到精準怎麼辦？

有兩個原則：1、做到當下身體最大極限就停止；2、藉助輔助工具達到精準正位。

瑜伽是行動者的智慧，只要堅持練習，堅持正確的練習！

練習練習，一切隨之而來

梵文名：Uttanasana英文名：Standing Forward Bend

中文名：加強脊柱伸展前屈式

(OOT-tan-AHS-ahna)

ut = intense深度的

tan = to stretch or extend 伸展或者擴展

習練注意事項

患有椎間盤只做伸展不加深

2.胃酸過多，頭暈，可讓雙腿稍分開

習練益處

1.強健肝、 脾 、胃、

2.舒緩胃病、身心的疲勞.

3.減輕經期、腹部和背部的疼痛.

初學者:下彎時，上抬腳趾下壓腳跟。非手掌落地，只有當你身體更有柔韌性，才能讓手掌落地。

習練要點

1．以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀幹伸展，使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。

2. 如果可能，請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。也可將手掌握於腳踝的後側。如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。

3. 進入到姿勢後，每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

Joyce sun

欣子

語亭YOGA生活館 私人訂製瑜伽用品

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很多時候故事怎樣開始由不得我們決定

但是我們能決定故事怎樣發展

決定故事怎樣結束

心懷善良心懷有愛心懷陽光

在冷的冬天都是一場值得的等待

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