感覺自己卧推力量上升緩慢？你需要做的，是改變訓練方法！

在我們的健身訓練中，會遇到各種各樣的訓練問題。特別是我們以增肌，增強自己肌肉力量的健身訓練，遇到的問題會更加的多。

我們在健身房，進行健身訓練的過程中，很多人應該都會以自己的卧推力量為豪，認為卧推的力量在很大程度上，就可以看出來這個男性的力量。

所以，在我們以增肌為目標的健身人群中，經常會談論到的一個話題，那就是「你的卧推多少公斤啊？」有的人在回答這個問題的時候，會非常自豪的答出。

但是也有的人會因為自己卧推力量小，沒有達到一百公斤而羞於啟齒。接下來，咱要說的就是如何增強自己的卧推力量。

我們很多人在增肌性的健身訓練中，會遇到這樣一個問題，那就是會練著練著，感覺自己的卧推力量得不到提升了，遇到瓶頸了。

當我們遇到了卧推的瓶頸之後，該如何解決呢？其實這是一個較為簡單的問題，我們需要做的就是自己的卧推訓練方法，或者說改變卧推訓練方式。

就比如我們一般人在進行增肌性的健身訓練時，都會採用的訓練方法，就是以每組8-12RM的重量去進行訓練的。

如果我們長時間都進行這樣的訓練，自己的肯定是會遇到卧推瓶頸的。原因很簡單，自己的身體習慣了這樣的健身訓練，不會再受到較強的刺激了。

如果我們要想讓自己的身體肌肉，再次受到較好的訓練刺激，所需要做的，就是從每組8-12RM的健身訓練，改變至每組2-3RM的大重量訓練。

我們要知道的是，每組8-12RM的健身訓練，它是一種較好的增肌健身訓練，而不是較好的力量增加訓練。

對於我們一般人來說，當自己的肌肉緯度增長到一定的程度時，再去進行8-12RM的訓練，不僅僅增肌效果會不太好，力量的增加的效果也不會很好。

當我們進行了長時間的每組8-12RM的訓練之後，如果沒有怎麼做每組2-3RM訓練的話，我們接下來需要做的，就是進行一個月或者兩個月的每組2-3RM的訓練了。

我們之所以要怎麼做，一方面是因為大重量的健身訓練，可以幫助我們突破瓶頸，讓自己的身體肌肉再次受到較好的訓練刺激。

另一方面是因為，每組2-3RM的大重量健身訓練，是一個很好的增強自己力量的訓練，我們要想較好的增強力量的話，就勢必要讓自己的肌肉受到大重量的訓練刺激。

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