教練！我可以天天練嗎？

在健身房，我經常會被學員問道這樣的問題

如果你仔細觀察，通常這樣問的人，真正投入的運動其實少之又少，所以才會產生這樣的疑問。

我們常說，「訓練」與「運動」是兩碼子事；訓練，是為了能在某項表現上更加精進；而人們常提到的運動，則只是隨意地動動。

而我們在此講的是「訓練」而非單純的「運動」

首先，你能正確執行訓練動作嗎？如果不是，你應該先學會如何正確的操作動作，因為糟糕的動作執行無法為你帶來任何成效；

然而，多數人對照網路上的健身達人或看幾篇文章介紹動作就開始健身了，學習著糟糕的動作姿勢，說真的，這樣完全行不通！

你該做的是把步調放慢，並專註於學習正確的動作執行上；慢慢你會發現，要得到好的成果根本不需要天天訓練。

當人們在訓練動作的執行上很糟糕，他們會更傾向於天天訓練；而正因為訓練品質很差的關係，當你想增加訓練量來彌補效率不彰的問題時，身體就等著受害。微博上，我曾看過一位知名「健身達人」教大家每天練深蹲翹臀，但他的示範動作本身就很糟糕...而很多人跟著這位網路專家的運動，最後開始抱怨為什麼腰酸，膝蓋疼...而這一點也不意外

再者，足夠的重量才會挑戰你的動作執行能力，如此方能使你持續進步。拿個2公斤的啞鈴作訓練當然輕鬆又自在，而你也許很快就能拿著它每天訓練，但這能給你帶來多少成果？

透過規律訓練，一旦身體適應了某個重量，你就很難再從中獲得成果，而這時就是該把重量往上加的時候；要知道，在同一個重量下持續增加訓練量，最終是行不通的。

那些老是問我「我們能不能每天鍛煉？」的人，我應該反問你們「那要是天天鍛煉最終不再為你帶來成效，又當如何？一天練一次不夠，難不成改練兩次嗎？」

大部分新手常犯的錯誤就是太過於急功近利，總是希望成果能在短期浮現，而且最好不用花費太多努力就能獲得，你說這可能嗎？

如果你尚在新手階段，大部分的課表都會要求一周三次的訓練頻率，並且力求動作正確。多過於這個數字，你的訓練品質多半不會太好。

或許你想快一些學會卧推或深蹲的動作，可能會需要多一些頻率來學習這些動作，但也不需要天天練！

記住！能夠天天進行鍛煉是一種權利，是你必須努力訓練才能贏得的權利，也就是「養成正確的動作姿勢，並建立經得起頻繁鍛煉頻率的體魄」。

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