一副啞鈴就可以進行全身鍛煉，在家也能健身

健身現在可謂是越來越火了，越來越多的人愛上健身。健身不但能讓人擁有更好的身材，還可以增強體質，讓自己的身體狀況更好。但是有很多人他們想健身，卻沒有太多的時間，今天推薦一些動作，在家也能鍛煉健身。

首先你只需要準備一副啞鈴，而且不需要太重，4-6公斤就夠用了。啞鈴是很好的鍛煉器械，也是很好操作的器械，小重量的啞鈴更安全。在家沒有太多的器械，徒手高難度動作又不會，就用啞鈴鍛煉吧。

本次訓練一共五個動作，都是組合訓練動作，有效的刺激全身肌肉。剛開始訓練如果覺得啞鈴太重，也可以跟著動作空手練習。每個動作做30秒，休息10秒鐘。一組動作只需要幾分鐘就完成了，隔一天練一次，每次做3-5組。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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這套動作適合時間不多的人，也適合減脂的人，初學者可以選擇空手先做。平常注意補充營養，還有充足的睡眠，開始健身吧。

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