不懂瘦身「超速」期，談什麼事半功倍！

【如何利用月經周期減脂？】

正常女性的月經周期大約為28天。

一個周期可以分為4個階段：

月經期( 第 1 ～7天)、卵泡期( 第8～13天)、黃體前期(第15～21天)、黃體後期(第21～27天)。

各個階段的瘦身效果是不同的！！！

寶寶們一定要利用好！！

1.月經期( 第 1 ～7天)——瘦身福利期

飲食方面：此時身體比較虛弱

1.減緩控制飲食減肥的計劃；

2.多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜魚、葡萄等；

3.禁煙酒及辛辣燥熱的食物；忌食生冷及寒性食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫或痛經；

4.少食酸味食物；

5.有的人身體和臉部會出現輕微水腫，所以不要吃太鹹的食物；

運動方面：此階段的建議運動時間是每周 3 ～ 5 個小時。不要試圖在此階段進行節食或增強運動量，而應將重點放在 「塑形」上。過度的節食容易導致脫水而不能減去脂肪。

2.卵泡期( 第8～13天)——瘦身超速期

飲食方面：這段時期非常容易發胖，吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取；

多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、山藥等，建議制定一個一周飲食計劃，讓自己攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

運動方面：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每周至少保持7小時運動量。這個超速期寶寶們一定要重視！減脂效果簡直好到不行！

3.黃體前期(第15～21天)——瘦身平快期

飲食方面：少量多餐，多吃高纖維食物，如蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。

管住嘴，

邁開腿。

運動方案 ：現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。

建議一周運動時間保持在 6 小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助減肥者在這段時間內消耗熱量，而網球和球操也是不錯的選擇。

4.黃體後期(第21～27天)——瘦身緩慢期

飲食方面：

1.月經來潮前一周的飲食宜清淡、易消消化。

2.攝取足量的蛋白質，多吃肉類、蛋類及豆製品等高蛋白食物 ；

3.這個時期人會感覺食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了；

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這個時候一定堅持住！

4.多吃綠葉蔬菜和水果，多飲水，以保持排泄通暢。

運動方面 ：此階段的建議運動時間是每周5個小時左右，可以選擇有氧運動，散步、慢跑、游泳等等，同時不要忘記持續力量訓練。

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