世界盃來了！請收好這份「熬夜急救」指南

最新 07-20

球隊、歡呼、啤酒、燒烤……俄羅斯世界盃再次點燃了全世界的激情。由於時差原因，熬夜看球成了多數中國球迷這個夏天的生活節奏。熬夜不僅讓你第二天上班無精打采，身體健康也會亮起紅燈。如何最大程度減少熬夜的不利影響？

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白天一定要抽空補眠

如果你已經準備夜裡看球，白天最好預先補眠。如果能在白天先小憩一會，晚上的睡眠需求就會減少，第二天也不容易發困。

此外，隔天的補眠也非常重要。熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，最好中午睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

不要連續熬夜

一些急性病症，如心肌梗塞、腦中風等，在連續熬夜或情緒激動後更容易發作。

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宵夜少吃啤酒、燒烤和澱粉類食物

熬夜看球一定會肚子餓，不少球迷準備了啤酒、燒烤和各種零食，準備挑燈夜戰。

過量喝冰鎮啤酒，易使人體胃腸道溫度驟降，血管迅速收縮，血流量減少，從而造成生理功能失調，同時會導致消化功能紊亂，易誘發腹痛、腹瀉等。啤酒搭配的海鮮、烤串等也不宜過多食用，有引發痛風的危險；而且熬夜時身體火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等胃腸道疾病。

有的球迷為了圖方便，準備了不少泡麵做宵夜。但泡麵里幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，會讓人昏昏欲睡，如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉。