「三伏」期間，是減肥的最佳時機，每天做好這4件事，想不瘦都難

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女人什麼總喊著要減肥？除了讓自己看起來更窈窕之外，健康也是激勵現代女性減肥的動力。不同年齡段的女性，由於肥胖，身體各項指標就會亮紅燈。同樣是一起運動一起減肥，為什麼人家瘦10斤，而你只瘦一兩斤？夏季是減肥的好時機，特別是在三伏天，大家都滿忙著甩掉身上多餘的脂肪來美美的度過這個夏季。但是，在減肥的道路上有一個誤區，很多人認為不吃主食，只吃水果就可以「刮油」減肥，其實這種做法並不可取。這樣做剛開始可能會初現成效，但是久而久之，會造成營養不良的狀況，如果以健康為代價進行減肥，那就太得不償失了。讓我們把握這個夏季減肥好時機，完成你一直都完不成的目標體重吧！

「三伏」期間，是減肥的最佳時機，每天做好這4件事，想不瘦都難

一、堅持快步走

酷熱難耐的三伏天，坐著都出汗，所以不建議大家做太劇烈的運動。可以試試先慢走熱身，再快走，然後慢跑，再快跑。累了再慢跑，再快走，然後慢走。循環往複，減肥效果最佳，還不至於傷膝蓋和肌肉酸痛。整個運動過程當中，感覺比較累、比較喘、出汗比較多，可以勉強講話，但是沒有氣力唱一首完整的歌，這種強度減肥效果最好。但如果跑不動怎麼辦？可以先儘力跑，跑不動就走，緩過來再跑，連跑帶走爭取跑多走上，最終可以完成跑步練習。

二、高質量睡眠

建議大家養成早睡早起的健康生活習慣。研究發現，長期睡眠不足熬夜的人比按時入睡的人更容易發胖。為什麼熬夜不會讓人變瘦，反而容易造成肥胖上身呢？這是因為睡眠不足容易造成人體控制食慾的激素減少、飢餓素增加，使人食慾增加、對不健康的食物產生慾望導致。早在2013年由美國賓州大學心理學系發表於《Sleep》期刊的心理學實驗就指出，睡眠不足不僅與肥胖有相關性，兩者間更有因果關係存在。

三、不要貪吃涼食

這樣做不僅是為了減肥，也是為了脾胃健康。冰淇淋和冰鎮飲料大多糖分和碳水化合物含量都不少，　糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。所以夏天我們要減少涼食的攝入。

四、吹空調要適當

空調房

空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。「三伏天」空調致病的主要原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃-10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

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