大媽6年的腰間盤突出，用這個方法5天腰就不疼了

現在越來越多的人都會遇到的腰間盤突出問題。很多患者都會抱怨生活，其實腰間盤突出的出現，我們都是可以控制和解決的。生活中面對挫折時，我們抱怨是最無力的反擊，解決問題最好的方法就是直面問題去解決它。那麼腰間盤患者在日常鍛煉的時候可以做哪些動作的呢？

1、患者仰卧位，兩腿自然伸直，兩臂置於體側，做交替伸腿運動。動作：左腿屈膝上抬(盡量貼近腹部)，還原右腿同左，反覆8-10次。

2、曲腿挺腰仰卧位，曲雙膝，兩手握拳，屈雙肘置於體側，身體抬起，盡量挺胸、挺腹，重複10-15次。

3、抱腿呼吸運動。兩臂側平舉，吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時呼氣，還原，重複10次。

4、仰頭挺胸運動。仰卧位，兩手握拳，屈肘置於體側，下肢固定不動，挺胸，頭後仰，重複15次。

5、患者左側卧位，右手扶床邊，右腿在上伸直，左腿在下微曲。動作：右直腿前屈，然後用力前伸，挺腰仰頭，還原，重複8次，右側卧位重複左腿。

6、俯卧位，兩腿自然伸直，左下肢伸直並盡量向後上抬，還原準備姿勢，左右腿交替，各重複10次。

7、按摩，雙手放於腰部兩側，用大拇指順著兩邊往下按，力度要控制好。看鄰居加女兒總是會給她媽按一按，解除腰部酸痛是很有效果。平常選擇外貼膏藥，能止血化瘀，祛濕散寒，彰德.府絡|康.正骨通專治腰椎間盤突出問題，傳承至今已有三百多年歷史，對九五成以上的腰間盤突出的解決不在話下。她媽媽是常年需要坐著上班，所以外貼膏藥對她來說是非常效果的，現在腰部完全不疼了。

8、「船形」運動，俯卧位，兩臂伸直於體側，兩臂、兩下肢伸直並同時用力向後上抬起，同時挺胸抬頭，重複10次。

9、倒行療法：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，天天早晚各一次。雙手叉腰眼睛向後看，堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供給，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。

10、懸掛療法：雙手捉住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。天天懸掛10分鐘左右。經過一段時間的懸乖冬腰部緊張的肌肉可以得到放鬆，達到治療腰背痛的目的，睡眠以低枕頭、硬板床為宜，有利放鬆肌肉緊張減少腰背肌勞損的機會。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！