胖妹3個月怒減45斤，自曝減肥方法及原因瞬間爆紅網路！

「減肥」——

人生一大重要話題

以至於好多讀者

都用以下這張圖作為頭像

然而

多少人在減肥的路上

越走越偏

最終還是以失敗告終......

看著自己的肉

卻無可奈何

但永遠不要低估任何一個人

也不要輕易放棄

尤其是胖子

因為他們都是「潛力股」

前有345斤小伙11個月減掉一半體重

如今又出現155斤胖妹3個月怒減45斤！

不管瘦多少斤...

減肥方式都是一樣一樣的呢

都是通過運動健身瘦身成功！

今天說說這位廣東深圳的90後女孩妃妃

通過堅持跑步和健身3個月減肥45斤

並成為了健身達人的勵志故事！

45斤肉在身體上的變化有多大？

看這前後對比圖

其實曾經155斤的她和有些人一樣

越胖越「甘於墮落」！

「體重155斤的時候，

真的是毫無顧慮一直滿足於現狀，

在飲食上無所畏懼，

想吃就吃、想喝就喝。」

雖然看著自己肚子上的肉肉也感到很痛苦

說減肥也說得自己都麻木了

但一直也沒有行動起來~

有時候我們可能真是

需要一個讓你減肥的身心暴擊！

有一天和親姐、朋友聊到她又要減肥時

朋友們都是以一種無奈的眼神看著她

而且還被無情嘲笑「就這樣吧，想太多啦」

她們的話和眼神

讓女孩內心受到不止一萬點暴擊

這次她默默把這些收在心底之後

她下定決心要減肥！

何不努力試著讓自己

堅持愛上一件事呢？

第二天早上5點就去跑了一圈3公里

跑完感覺整個人都崩潰了

幸運的是她遇到了一些跑友

被跑友領跑到了筆架山

大概十公里距離

從此就一發不可收拾的愛上了跑步！

愛上了跑步之後

也改掉了無所畏懼的飲食習慣

控制飲食加上堅持下來的跑步健身

3個月就減了45斤

隨後經過訓練

她開始參加一些賽事

從深圳南山半馬的十公里開始

妃妃慢慢的轉向參加越野跑

現在已成為圈內健身達人！

現在的她每天仍然堅持跑步

妃妃的運動生涯其實並不長，也就兩年多

但，人家勤快啊

到現在跑了100多場比賽了

包括全馬、半馬、越野賽、樂跑賽……

幾乎每個周末都在參賽

而且她還經常受邀去當領操員

帶領大家賽前熱身。

誰能想到當年那個155斤的胖妹

現在是活動現場的拉伸教練？！

而且還爆紅網路成了我們口中的勵志姑娘

90後女孩妃妃用行動詮釋了

「瘦下來真是不一樣的人生！」

這裡特別插播一下妃妃一日三餐的食譜和原則，供大家借鑒——

首先要掌握「四低」原則：低糖低脂低油低鹽。早上起床白開水伺候，吃1個水煮雞蛋、1個紫薯；中午喝小米粥，吃西藍花；晚餐就吃個蔬菜沙拉！

看到這裡你肯定會問，「難道不餓嗎？怎麼受得了？」妃妃會微笑著回答你，「我的胃很小，飽了。」

一般減肥人士都會遵循七分吃，三分練原則

可妃妃不這麼干，她主張三分吃+七分練

保證充足的睡眠

不過每個人身體狀況不一樣

最好不要盲目一味學習別人的方法

也還是要根據自身情況來！

當然女孩的減肥精神和毅力我們一定要學！！！

其實3個月減重45斤

平均一個月減15斤多

雖然基數有點點大...

但確實減的稍微快了點！

一般來說，每周減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），一個月也不要超過8斤，是比較健康的進度！

比較健康的意思是：基礎代謝沒有受損、不會出現皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。如果有這些癥狀，就要調整飲食和減肥速度。

而且有氧減脂的同時

也需要與核心訓練、擼鐵等無氧相結合！

才能保證減下來的肉肉

不會造成身體皮膚鬆弛下垂！

再來說說跑步這項運動

在健身房我都很少用跑步機

熱身也選擇橢圓儀

自從瘦編上個月去濕地公園晨跑後

便愛上了這項運動

並打算一直堅持下去

除了方便簡單不受限...等等因素

為什麼好多人喜歡跑步減肥？？？

跑步除了能夠有效瘦肚子之外

還可以有效瘦小腿~

跑步的時候小腿部位受力非常明顯

如果跑步的姿勢正確的話

瘦小腿的效果是非常明顯的！

但是如果跑步的姿勢不正確

小腿變成了肌肉腿~

所以跑步姿勢很重要

最好是要用前腳掌先落地

既不是腳尖也不是腳後跟

更不是整個腳掌著地！

跑步還可以起到瘦全身的效果~

跑步的時候胳膊會揮動起來

可以讓全身的肌肉都得到一定程度的鍛煉！

所以可以實現全身瘦下去

經常跑步可以讓身材變得比較勻稱

讓你的身材逐漸變好！

跑步還可以磨練人的意志力，增強耐心

體會這種全神貫注奔跑向一個目的地的勝利感！

但是對於基數大的瘦友來說

剛開始並不建議跑步跑太狠

容易對膝關節造成衝擊！

最好是慢跑或者快走！

先從比較溫和的運動開始

像游泳、跳舞、快走、騎自行車...

讓身體運動機能恢復！

大體重運動時關節承壓極大

很容易造成關節損傷

在正式減重計劃開始前

可以多練習下面這兩套動作

先提高關節穩定性！

提高膝關節穩定

靠牆靜蹲——

靠牆靜蹲動作要點：膝關節角度大於90°，不要太靠近牆面，兩腿與肩同寬，兩膝蓋不要向內夾，也不要向外張開。做的時候感覺膝蓋壓力不大，大腿在受力，就對了。後背和脖子靠在牆上，注意不要在太滑的地方練習防止摔倒。

每次堅持到大腿酸，發抖，算1個，每天5-10個。或者每次堅持1分鐘，每天20次。

跪位後仰：

雙膝併攏，身體挺直坐在小腿上，雙手撐在身後的地上，兩膝貼緊，上身向後，胳膊彎曲，輕輕抬起膝蓋。

提高腳踝穩定性

勾腳踮腳：

不論是走路，

平躺還是坐著都可練習將將腳尖一勾一放，

每日30-50次。

左右側單腳站立：

身體靠近牆，不要貼牆，

雙手叉腰，單腳抬起，

保持金雞獨立一分鐘，左右腳提替換進行。

好啦！今天就寫到這裡啦

胖友們都好好減肥健身吧

說不定哪天你也爆紅網路成減肥達人了呢

到時候記得告訴瘦編

給我個機會約一篇專訪！！

哈哈哈哈哈哈

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！