每天10分鐘，躺著就能趕走體內濕氣，恢復元氣，找回好氣色

各位伽人寶寶，我是你們的小七。

最近有閨蜜跟小七抱怨說感覺渾身無力，去看中醫說是濕氣太重了。

於是閨蜜求助小七看有什麼體式能祛濕氣的。

其實關於祛濕問題，也經常有粉絲在後台留言問，所以，今天就邀請明星老師給大家講講關於祛濕那點事兒，繼續跟小七來漲姿勢吧：

開始之前，先來自測一下自己是否有濕氣：

01

從內來看：

1、胸口悶，喉嚨有痰（肺弱）

2、機能衰退，對房事不感興趣。（腎 虛）

3、舌苔厚膩，食欲不振，食物不消化容易成積食（脾虛）

4、體重逐年增加，肥胖水腫。偏瘦的人也會有小肚腩（同樣說明脾虛，因為脾虛是導致肥胖的主因）。

5、頻繁的胃痛、腹痛、腹瀉，便秘或大便不成形（胃弱，腸道不好）

6、舌苔糙垢根厚,質紅且干,脈多弦滑而數,大便乾結(膽不好)

7、小便澀黃、排不幹凈（膀胱不好）

8、心慌、心悸、動則氣急、氣喘（心臟不佳）

2

在外表症：

睏乏無力，無精打采，怎麼睡都睡不夠；頭暈犯困；

嗓子發癢，口乾，口苦 ，口渴；

全身肌肉關節痛；

頭髮油膩，皮膚油光，滿臉起痘，渾身黏黏；

大便糖稀而肛門澀癢；

皮膚有濕疹，皮膚瘙癢；

看看這14條癥狀，你會恍然大悟：

濕氣是在內來看就是脾虛，胃弱，腎 虛，肺弱，胃弱；在外就會出現一系列的表面癥狀。

濕氣傷人隱蔽而緩慢，一旦符合1-2條癥狀，就要趕緊祛濕氣了，如果符合很多條，證明健康正在惡化，祛濕刻不容緩 。

否則難纏的濕氣會奪走你美好的生活，讓你滿身都是毛病。更重要的是，濕氣纏身的人渾身沒有精神。

今天小七就給大家推薦一套加快新陳代謝的瑜伽序列，幫助促進新陳代謝，加速體循環，排除濕氣和毒素，消耗脂肪，一起來看看吧：

1

冥想

選擇舒適的坐姿，結智慧手印，閉上眼睛，專註於呼吸。

配合瑜伽腹式呼吸法——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。

吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

2

嬰兒式

留在這裡保持10-15次深呼吸。

3

新月式

可以從四角式跪立進入，右腿向前做弓步，雙臂高舉過頭。

4

弓步扭轉

接著上一個新月式做扭轉，高級練習者還可以將後腿膝蓋伸直。

5

三角扭轉式

可以從下犬式進入，左腿向前邁一步，左腿伸直，右手放於左腳外側，右臂向上伸展。

6

半月扭轉式

接著上一個三角扭轉式開始，上方手回來叉腰，下方右手放於左腳前端，右腳離地，右腿向後向遠蹬出，高級練習者可以將上方左臂伸直。

7

肘板式

從板式開始，將前臂落於地面，核心力量啟動。保持5-8次深呼吸。

8

聖哲康迪亞一式

從下犬式開始，右膝帶到左手肘上，左上臂緊貼右大腿外側，凝視前方，保持身體平衡，高級練習者可以將左腿伸直抬高。

保持5-8次深呼吸。向後退一步到下犬式，重複另一側。

9

弓式

俯卧，手抓腳踝，讓胸腔和大腿抬高，小腿向後蹬，手腳拮抗。保持5-8次深呼吸。

10

坐姿扭轉

保持8-10次深呼吸。改變交叉的雙腿，重複另一側。

11

聖哲瑪里琪第三式

坐姿，彎曲右膝，胸部旋向右側，將左手肘彎曲，放在右膝的外側，把右邊的肩膀向後。

保持8-10次呼吸。重複左側。

12

坐姿前屈

手杖式開始，上身折靠近大腿，拉長脊柱。保持8-10次呼吸。

13

簡易肩倒立

仰卧在墊子上，屈膝腳踩地，臀部抬高，骶骨下墊瑜伽磚。手臂放於身體兩側，緩慢地將雙腿向上伸直，保持均勻呼吸。

閉上眼睛，在這裡休息10-15次呼吸。

彎曲膝蓋，腳慢慢下壓到墊子。抬起臀部，取出瑜伽磚，身體放鬆，平躺於墊子上，放鬆5–10分鐘。

Namaste

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