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不減脂直接增肌的後果 難以達到健身效果

來源:站酷

隨著夏天的到來,人們開始脫下厚厚的羽絨外套和毛呢大衣,換上輕薄的T恤和短褲。愛美之心人皆有之,很多人們都想露出自己的美麗的線條,比如馬甲線和大長腿。這種想法就導致了很多人想要減脂增肌。

於是人們都開始去健身房進行鍛煉,想要減去多餘的脂肪以及增加一定的肌肉。但是有的人可能會急於求成,直接增肌而不減脂,這樣會不會導致後果呢,下面,小編來告訴大家。

一般人都會有這樣的困惑,是先減脂呢還是先增肌呢,我不減脂行不行,我想快點增肌。那對於這樣的困惑,我覺得我們應該來了解一下什麼是減脂,什麼是增肌。

來源:圖蟲

1、減脂的含義:減脂,就是我們覺得體內脂肪超過正常範圍之內,為了自身的健康著想和自己美麗的形體著想,我們通過各種手段來減少自己身體上多出來的脂肪的行為。減脂的生理學原理來自於異化作用。於是它的操作手段便是要進行持久性和耐力性並行的運動,要維持中低強度和較高的頻率訓練。

俗話說,減脂三分運動,七分飲食,我們還要配合一定的飲食,健康飲食,才能達到減脂效果。

2、增肌的含義:就是要進行科學的抗阻訓練,並且攝入更多的卡路里和更多的蛋白質,這樣就能實現增加肌肉量的目標。

來源:站酷

那不減脂,直接增肌會導致什麼後果呢?

1、會讓自己的形體變得不好看。增肌的過程本來就要不斷攝入蛋白質和卡路里,讓自己增加能量,更好的形成肌肉。如果你之前不進行減脂,那你體內就會有一層薄薄的脂肪,那你在增肌的過程中又攝入了一定脂肪,這樣你的形體就會看起來更胖,即使你達到了增肌效果,但是也會看起來是那種胖胖的,壯壯的身材。

來源:站酷

2、那增肌的過程會變得比較困難,因為你的脂肪會多餘的堆積,這就是使你在增肌過程中變得非常困難。增肌本來就是個緩慢的過程,如果你想達到更好的效果的增肌,就必須要進行增肌。

來源:站酷

那有人會問,減脂和增值可以同步?總的來說,增肌和減脂非常的同步是不存在的。因為他們的生理適應和神經適應都不同步。但是呢,在一定程度上增肌和減脂同步是可行的:增肌為主要系統的話,脂肪被稀釋;或者是以減脂為主的話,還要保持一定程度的力量訓練,來讓肌肉慢慢消耗,這樣就能達到脂肪消耗速度大於肌肉消耗的速度,實現比例平衡。

來源:站酷

其實,這裡,小編比較提倡先減脂後增肌,因為增肌本來就是一個漫長的過程,堅持下來的人非常少。而減脂的過程相對來說比較輕鬆,而且在減脂的過程中也會增加肌肉,這樣也能在一定程度上保持自己的肌肉量不流失,而且還能降低自己的脂肪。這樣子,何樂而不為呢?在這個美好的夏天,大家一起來減脂增肌,動起來吧。

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