三伏天吃什麼最養生?三花三葉三豆三果,讓你安然度夏!
三伏天吃什麼最養生?/①三花:金銀花、菊花、百合花。可沖泡成茶,是消暑佳品。②三葉:荷葉、淡竹葉、薄荷葉。適合沖泡、入湯。③三豆:綠豆、赤小豆、黑豆。中醫稱之為「夏季滅火器」,吃一碗三豆粥,能清熱降火。④三果:西瓜、絲瓜、冬瓜。清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目。
小暑三伏天,表示盛夏已經到來。
每當此時,田裡大部分莊稼已經種植完畢,稻苗正在茁壯成長,柬埔寨的農民伯伯們除開做好剩下的種植工作和田間護理,其他時候大都會選擇蝸居在家裡看看肥皂劇,以防中暑。夏季炎熱,人容易出汗,身體消耗較大,此時更要注重養生。
飲食提醒
在飲食上應注意清熱祛暑,多吃果蔬粥湯。營養專家將小暑節氣的飲食概括為「三花三葉三豆三果」。
三花:金銀花、菊花、百合花
沖泡成茶,消暑佳品
三葉:荷葉、淡竹葉、薄荷葉
適合沖泡、入湯
三豆:綠豆、赤小豆、黑豆
中醫稱之為「夏季滅火器」
吃一碗三豆粥,能清熱降火
三果:西瓜、絲瓜、冬瓜
清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目
蔬菜水果不能互相替代
合理膳食是健康的基石,成人每日的食譜應包括人體需要的礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營養素。
其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、糖類和纖維素,增強人體抵抗力,暢通腸胃。「蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜」。
蔬菜水果中各自含有不可替代的營養素,能補充人體所需各種營養物質,每天應至少補充蔬菜400-500克,水果100-200克。
五穀雜糧是主食,葷素適當搭配,夏季飲食以「清淡」為主,清淡的實質是少用油脂,絕不是不食肉類。
養生葯膳食療方
解暑化濕:夏枯草燉瘦肉湯
食材:夏枯草30克,豬瘦肉120克,法半夏5克,精鹽、味精各適量。
做法步驟:
1、將夏枯草、法半夏洗凈,豬瘦肉洗凈切塊;
2、把全部用料一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸後,再用小火煮1~1.5小時,加精鹽、味精,再煮一沸即成。
解暑抗癌:絲瓜拌金針菇
食材:絲瓜1條、金針菇1小把、食用油、食鹽、水澱粉
做法步驟:
1、把絲瓜去皮切段,用少許食鹽腌待用;燒開水,把金針菇過水立即撈出待用;
2、鍋內放油,放絲瓜翻炒至稍軟,放金針菇,加食鹽;
3、用水調水澱粉和生油,倒入菜中,粘稠出鍋即食。
溫馨提示:外出時,做好防暑工作,小暑時節更易中暑,外出時帶好遮陽傘、遮陽帽等,多喝水。
但是需要注意的是,盡量少吃冰淇淋、雪糕、冰鎮等冷飲,寧可多吃幾塊西瓜,也莫貪嘴吃一根雪糕。同時,也切莫沖冷水澡,冷水傷身,做好養生保健,稍涼的溫水最為適宜。
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來源 新華網 生活計仔多