iPhone防沉迷功能是否有用？我在14歲女孩身上做了個實驗

儘管人們將智能手機視作迄今為止最強大的科技產品之一，但他們對於利用智能手機查看社交媒體、閱讀網站和玩遊戲上癮問題仍然保持警惕。如今，一些研究已經將長時間使用手機同課堂注意力分散、睡眠不足和抑鬱聯繫在了一起。

比如我自己可能就有不時拿出手機來查看的強迫症。所以當蘋果公司發布iOS 12更新來幫助人們限制他們在iPhone上花費的時間時，我知道我必須親自體驗一下。我也想在一個「低頭族」身上測試一下這個功能，比如一個沉迷於手機屏幕的青少年——正是這個群體引發了人們對於智能手機的種種憂慮。

那麼問題來了：我自己沒有孩子，所以我需要"借"一個來幫助我進行實驗。幸運的是，我的編輯同事很高興地將她14歲的女兒Sophie推薦給我作為本次實驗的「樣本」。就這樣，在上個月，我借給索菲一台安裝了iOS 12 beta版的iPhone X，新系統包含了被稱為屏幕時間的功能。該功能將於今年秋天正式發布。我們設置了各自的賬戶，我扮演「臨時」家長的角色，可以利用這個功能為孩子持有的iPhone設定各種時間限制，Sophie則扮演我的孩子。

開啟這一功能是首先會看到簡短的初步介紹。這個功能在iPhone的設置中，開啟它會顯示了一個關於iPhone使用情況的數據看板。你可以查看一天或一周的統計數據，其中包括你花在特定應用程序和手機上的時間。在數據看板下，你還可以為特定的應用程序或特定類型的應用程序設置時間限制，比如社交網路或遊戲。當你用一個應用程序超時時，iOS會將你強行退出，並無法繼續使用該應用程序。

在過去的三周里，我研究了我和Sophie使用手機的習慣：Sophie每天花幾個小時在Snapchat上和朋友聊天，我則浪費了太多的時間閱讀Twitter。在各自確定了消耗我們大量時間的應用程序之後，我在屏幕時間頁面中為我們倆都設置了一些時間限制。

結果是這樣的。在第二周，當Sophie試圖從手機中退出時，奇怪的事情開始發生了她的身上。周二，當她第一次在Snapchat上耗盡了她的時間之後，她告訴她的母親，她覺得自己「被觸動了」。我開始以為這是一個感到惱怒或憤怒的說法。她後來告訴我，她意識到她會打開手機，然後茫然地盯著Snapchat的圖標，以避免在上面使用她的時間限制。

「這只是我的一個習慣——打開手機，然後不知道應該去做什麼，」她說。「我只是看著屏幕而已。這感覺有點奇怪，所以我盡量不這麼做。」

但最終，結果還是令人滿意的。Sophie的每天平均的手機使用時間下降了一半：從第一周的平均每天6個小時下降到第三周的3小時4分鐘。我每天平均的手機使用時間則減少了15分鐘，達到了3個半小時。儘管我認為我們花在手機上的時間仍然太長，但是Sophie的顯著進步讓這個「臨時」家長感到驕傲，也為自己感到羞愧。

對於那些越來越擔心長期沉迷於智能手機的人來說，這些初步結果應該算作好消息。除了iOS新推出的屏幕時間功能之外，還有其他一些限制手機使用的方法，例如Moment之類的應用程序，它們有許多與屏幕時間相同的功能。但它們都無法像蘋果的新功能一樣嵌入到手機的操作系統層面。

以下是一個關於屏幕時間如何改變我們倆手機使用習慣的周報。

第一周

我和Sophie的這一實驗在最初遭遇了一些技術問題。因為我們的手機運行的是iOS 12 beta版，這意味它是一個扔在app開發者和早期用戶測試下的未完成版本，因此我們遇到了一些重大的軟體錯誤。

在第一周的大部分時間裡，一個軟體錯誤使我無法查看Sophie的屏幕時間統計結果。但蘋果在那個周末發布了一個軟體補丁之後，她的每周統計數據出現了。數據顯示，她在第一周每天平均使用手機6小時7分鐘。我還發現，Sophie有時會在午夜過後偷偷地瞥一眼她的iPhone，而那時她應該正在睡覺。

在我和我的編輯同事分享了這些數據之後，她發了大一堆帶有憤怒emoji表情的信息給Sophie指正這些問題。

與此同時，我自己的數據顯示，在過去的一周中我每天平均使用手機3小時46分鐘。我的大部分時間都花在了Twitter的Tweetbot上，還有大塊時間則是浪費在玩Zynga撲克上。

隨著屏幕時間功能的正常工作，我為Sophie和我自己都設定了限制。我為她置了30分鐘的遊戲時間，給社交網路類應用設置了60分鐘的限制。為了幫助她入睡，我還打開了把晚上10:30到早上6:30的時段設置成了」停機時間「，這個設置在一定時間內會禁用手機的大部分功能。

我同樣給自己設定了的社交網路應用設置了一小時的時限。我沒有為遊戲設定任何時間限制，而是選擇了將我對Zynga撲克的迷戀扼殺在萌芽狀態。刪除遊戲，並同我在虛擬世界中的億萬富翁夢告別。

第二周

儘管Sophie在最初對於在一小時的時限之後無法使用Snapchat感到生氣，但她最終還是喜歡上了這個限制。

事實上，她要求為更多的應用設置時限。她說她浪費了太多時間在網上閱讀文章，所以她要求為Safari增加一個90分鐘的時間限制。她還要求我在她剛剛開始的為期一個月的夏令營結束前不要解除所有的那些時間限制。

我非常愉快地照辦了。「我把她撫養管教得很好，」我同我的編輯同事開玩笑道。

至於我自己，我意識到當我Twitter觸發時間限制無法使用之後，我會找到其他方法來保持對手機的專註。我發現自己這是會不斷地通過手機查看自己的銀行賬戶，或者是反覆地刷新常去的新聞網站。

Sophie在本周有了顯著的進步。我在收效甚微。在這周結束時，她把自己每天平均使用手機的時間壓縮到了4小時44分鐘，比前一周減少了23%。（我肯定這與她母親發送的表情符號造成的創傷有關。）

我的屏幕時間幾乎沒有減少，本周的平均時間為每天3個半小時。

第三周

Sophie的手機使用時間在第三周伊始顯著下降。

在那個星期的一些日子裡，索菲的手機使用時間比我要短。周二下午，她的屏幕時間下降到2個半小時左右，而我在那時已經超過了3個小時。

那個時刻，我感到一絲悲哀。如果我還年輕，那麼我會說那個時候我受到了觸動。我問自己：如果我比我十幾歲的女兒更沉迷於智能手機，那我會是一個什麼樣的家長?誰會聽從這樣墮落的人的管教?

當我和Sophie分享這一發現時，她笑著回答說:「你真的在手機上比我花了更多時間嗎?」

所以在這周剩下的時間裡，我一直督促自己打敗她。我開始使用瀏覽器登錄Twitter並在每次使用之後退出登錄（不會收到消息推送）。我不再查看我的銀行賬戶，並告誡自己天降橫財的事情不會發生在自己身上。

這感覺就像在Fitbit上與朋友競爭，看誰每天能夠達成更多的步數——這裡唯一的區別是，我試圖通過做得更少來贏得勝利。

我星期五全天僅在手機上花費了1小時51分鐘。這一天Sophie花費了3小時17分鐘。我揮舞拳頭喊道：「蘇菲，你現在怎麼辦?」

我第三周的平均每日使用時間最終定格在了3小時36分鐘。這在很大程度上是因為在獨立日和整個周末，我總共花了8個小時開車——期間我使用手機查看Google地圖。這似乎不應該算在我的屏幕時間上，因為我的眼睛大多數時間注意著路況。

儘管如此，在Sophie每天平均將將超過3小時的使用時間面前，我也算輸得名正言順。

我向Sophie詢問本次實驗結束後她感覺如何。她說，除了更專註於自己夏令營期間的作業和更好的睡眠之外，她沒有感覺同過去有什麼不同。

「擁有手機卻不能用，這很煩人。」她說，「不過，我認為這增加了我的好習慣。」

她在最後還提出了另一個要求：「你能再幫我給Netflix加一個時間限制嗎?」

編譯組出品。編輯：郝鵬程

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