男人也能練瑜伽，既帥氣又有內涵

瑜伽起源於印度，能幫助人塑造健美的體形、延緩衰老，還對於心理減壓和精神集中特別有好處。很多人都認為瑜伽是女性的專利，但其實瑜伽是一項適合男女老少練習的運動，是一種既自然又平衡的養生健身法。

很多男性都認為，身為男性在練習瑜伽上有著先天的不足，他們的筋骨肌肉不如女性柔軟，但其實瑜伽中，柔韌性並不是最重要的，很多動作只要做到自己的極限就能達到練習的效果，這才是最重要的。

國內外有很多男明星都熱衷於做瑜伽，比如陳坤、鄭鈞、科比、加內特、小羅伯特·唐尼等，所以不要說什麼男人不適合做瑜伽啦，只要有耐心，不要看瑜伽老師每一個都很柔軟就被嚇到。投身到瑜伽的世界，即使是男星也能體會到瑜伽的美好。

下面就給大家介紹幾個簡單、易掌握、適合男性的瑜伽動作吧。

站立前屈式

1、從臀部向前伸展時呼氣，雙腿伸直。

2、朝地面方向向前摺疊身體。

這個動作對任何運動來說都是很好的熱身哦。

下犬式

1、雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

2、膝蓋盡量綳直，背部保持平面，不要塌下或弓起。

3、雙手向肩部前方移動幾厘米。

4、腳趾向下捲曲，提起臀部，然後伸直雙腿。

5、用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。

6、10根手指均勻向下用力。

7、雙臂保持挺直，上臂外側內旋，以擴展上背部。

8、胸腔前部內收，雙腿向後用力推。

9、向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

船式

1、坐立動作，保持脊柱延長，不要彎曲。

2、身體向後傾到雙腳可以懸離地面。

3、雙腿伸直，身體呈V形。

4、保持手臂向前伸直並與地面平行。

5、用尾椎骨和兩個坐骨這三點維持身體平衡，胸部上提，眼睛看向前方。

拉伸式

1、背靠地，仰躺於地面。

2、抬起雙腿和胸部，緩緩離開地面。

3、手指伸向腳趾方向，然後練習火呼吸法2分鐘。

火呼吸法：是一種從體內產生能量的呼吸方式，可以幫助強化腹肌。

從坐姿開始，用鼻子深深吸氣，吸滿之後，快速呼氣，運用橫膈膜收縮來釋放體內的氣體。維持吸氣與呼氣的動作，呼吸應該足夠快速，以至於吸氣時不會有任何其他想法產生。在進行火呼吸法時，核心部位應略微有被擊打的感覺。

脊椎滾動式

1、仰卧於地面，單手抱膝。

2、另一隻臂打開，保持膝蓋屈曲靠攏。

3、向右側下沉雙膝。

4、左肩下壓，拉長下背部頭略微向左轉。

5、另一側重複進行。

鼻觸膝式

1、平躺於地面，雙膝儘力靠近胸部。

2、雙手順著身體兩側伸直或放於頸部後以給予支撐。

3、練習火呼吸法2分鐘。

在練習瑜伽時，需要注意的是，做每個動作時都應該保持呼吸順暢，不要因為動作緊繃就忘記呼吸，瑜伽本身就是一個很舒緩的運動。當全身心都沉浸在瑜伽中，長久下來，一定會對身心都有很大的好處，讓男性更加有內涵。

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