你不敢跑步是怕受傷，你怕受傷是因為你不知道有些錯可以避免

上面的藍色小字其實是可以點的

你是不是也想通過跑步來鍛煉身體，想了很久卻一直沒有動身？

你是不是也聽說，跑步傷膝蓋？

你是不是還聽說除了傷膝蓋，有人還倒在了馬拉松賽場再也沒起來？

想想自己的身板，想想那傷病和意外，還是算了。與其跑出問題，不如保持原樣。

不過仔細想想，那些跑了很多年，繼續享受跑步的跑步愛好者，想要證明跑步不傷膝蓋或者跑步沒有生命危險，似乎也沒那麼容易。

很多時候就是這樣，你要弄明白做對一件事還真沒那麼容易，但若能發現一些因為做錯導致的問題，也許擔心的問題也就迎刃而解了。

SO，我的問題是：為什麼會受傷？

問題一，訓練過度休息不足

我們在運動時，其實是在不斷地打破身體這個複雜系統的平衡。不斷地打破平衡，建立新平衡中循環。

人的身體設計的很巧妙，它會根據運動的力度和頻率，自動調用能量給需要的肌肉或器官，讓它能夠儘快的適應新的平衡。

《刻意練習》告訴我們離開舒適區，才是學習區。身體也是這樣，運動會打破原有的舒適狀態，讓肌肉、關節、韌帶適應新的舒適區，身體素質才會更進一步。

但凡事都有度，當運動量超過極限，得不到充分恢復，就會受傷。想像一根橡皮筋，在很短的時間裡，反覆的拉伸，它的彈性就會越來越差。

不論是跑量還是配速，都需要一個循序漸進的過程。每周跑三到五天，每周的跑量增加控制在10%以內。

讓身體充分的休息，保持適量的運動，這是遠離傷痛方法之一。

問題二，忽視熱身輕視拉伸

說起熱身與拉伸就不得不提肌肉的工作原理。肌肉的工作原理是拉伸和收縮。

除了肌肉的放鬆，關節的可活動性和韌帶與肌腱的伸縮能力構成了身體的柔韌性。

如果肌肉在完全拉伸後無法放鬆，就會造成肌肉拉傷。

放鬆的肌肉帶來流暢的動作，緊繃的肌肉產生死板的動作。另外，若有過抽筋的體驗，就會發現抽筋時肌肉僵硬無比。

通過動態熱身，讓關節與周圍的結締組織活動開，這些結締組織便能幫助關節、骨頭、肌肉承擔相應的壓力。

你可以把這些結締想像成兩塊鋼板相連時的橡膠墊片。

通過靜態拉伸，能夠在跑後讓肌肉得到及時放鬆，保持肌肉的彈性和伸縮能力，提高身體的柔韌性。這就好像你養成了不斷給愛車保養的習慣。

忽視熱身輕視拉伸的結果就好比抽掉了墊片和停止上油，硬碰硬的碰撞，沒有損傷才是意外。

問題三，衝擊太大跑姿有誤

跑著跑著就會發現， 跑步可不是把一隻腳放到另一隻腳前面，不要把自己絆倒這麼簡單。

每一步身體下落觸地的一剎那，著地點的衝擊力是身體重量的兩到三倍。跑姿的不同，對關節的衝擊力自然也就不同。

《跑步該怎麼跑》整本書圍繞著姿勢跑步法展開，讀完全書便弄清了前腳掌著地與後腳跟著地衝擊力的區別，也明白了跑步其實也是個技術活。

（前腳掌著地膝蓋彎曲緩衝更佳）

錯誤的跑姿會讓膝關節反覆承受每一次落地時兩倍多體重的衝擊，久了不受傷才怪。

問題四，極易忽視的心率

幾乎每一場賽事都會聽到有跑者倒下，再也沒有起來，這種情況多半與忽視心率有關，並且這樣的跑者多半關注自己的配速更多。

跑久了，就會發現跑步會經歷幾個階段：跑得久，跑得遠，跑得快，跑得好，安全跑。

往往真正開始關注並記錄和分析自己的跑步數據，要到後面幾個階段。而跑得快是最容易出現問題的階段，這階段往往。

解決的辦法很簡單，那就是慢下來。但慢到多少呢？有個燃脂最大心率的計算公式可以借鑒：

年齡為35歲的跑者75%的最大心率是多少？

1，首先計算最大心率=220-35=185次/分；

2，計算目標心率=185×75%=139次/分；

有了這個數據參照，方向就有了，條件允許的話，選配一塊運動手錶，隨時觀測自己的心率，並控制在140次/分左右。

若沒有手錶測量，還有兩個辦法可以控制心率：

一、以舒適的配速跑，指跑步途中可以輕鬆的聊天；

二、始終用鼻子呼吸。

用兩種方式不僅能夠有效地控制心率，還能找到有氧和無氧的臨界點。

關注心率，控制心率安全跑，是健康跑和安全跑的前提。

忽視心率，就如同開車忘記發動機轉速，猛踩油門最終爆缸一樣。

查理芒格說：

如果我知道自己會死在哪裡，那麼我就不去那裡了。

我想說：

如果我知道自己會錯在哪裡，那麼我就盡量不去犯那些錯了。

跑步的過程中，會遇到各種各樣的問題。

知道問題並不可怕，可怕的是不知道自己不知道。

一個足以感動自己的嘗試 ：

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