5：2輕斷食，減肥只是它眾多好處之一

最新 07-20

敲字的時候，是另一個輕斷食日的下午，別問我此時的感受，如果有人給我一小碗米飯再配點兒西紅柿炒雞蛋，我就可以拯救太陽系...

Valerie同學是小白鼠派的，任何理論如果沒有親身實踐，我是很難相信的，以前聽磚家的話太多，屢次被坑長了教訓。所以這篇文章是基於自己的經驗之談，如果你想更深入的學習，請在網上找些其他相關資料。

什麼是5：2輕斷食？

一周5天正常吃，另外2天輕斷食，在2天輕斷食期間，吃正常飲食的1/3（也有人吃1/4），最好早晚吃，使得完全斷食時間段達到10-12個小時。V同學一般會選擇周一和周四輕斷食，周一輕斷開啟新的一周，周四輕斷，嘿嘿嘿~罪惡的周末就要來了！

百度說，輕斷食期間不會感覺挨餓........V同學覺得童話里都是騙人的。開始的幾次我會四肢無力，後面習慣了倒是輕斷食日正常工作生活沒問題，但是還是很餓呀！比起各種辟穀方式，我覺得每周只輕斷食兩天，且斷食日是可以早晚吃東西的還是很容易接受了。

剛接觸5：2輕斷食的時候，減肥並不是我的唯一目的，是因為我被確認患有PCOS（多囊卵巢綜合征），這是生育年齡婦女常見的一種複雜的內分泌及代謝異常所致的疾病。代謝類疾病雖然不會立刻要人命，但卻是後患無窮，會引起不孕，糖尿病等疾病。

我查了很多國內外的資料，中醫大多主張調理脾胃去濕氣來治療，西醫則是利用藥物干預荷爾蒙，按我的理解中醫講的」濕氣「所對應的是西醫的」激素和荷爾蒙「（請注意我不是專業人士，只談自身經驗）。

偶然一次我在國外的一篇文章中看到了輕斷食可以調節激素，由於輕斷食期間沒有食物干預激素，所以激素和荷爾蒙可以進入到自我修復狀態，這其中包括瘦素，生長激素，胰島素，雌雄激素等等。所以我就又開始拿自己當小白鼠開始嘗試，我覺得女性一生都在受荷爾蒙的制約，一個伺候不好，荷爾蒙姑奶奶就找上了各種關鍵時期的麻煩，月經期，生育期，絕經期，哺乳期等，所以調節激素和荷爾蒙平衡就非常重要。

我曾看到一個香港妹子用輕斷食治好了她的多發性硬化症（號稱絕症無葯可治），開始抱著懷疑的態度以為她是虛假宣傳，微信跟蹤了一年，真的看著妹子開始越來越瘦，皮膚越來越好，每天練習瑜伽，這期間她還生了個健康的娃娃，她和娃的狀態都特別有活力！

我曾堅持過兩個月輕斷食，期間最直觀的效果：

皮膚變得很好，不知道是不是新陳代謝會變快，痘印會下去的很快，痘痘也不怎麼長了

痛經好了（這個我在國外論壇上也看到了同樣反饋，我覺得這種痛經消失是為」前列腺素「導致的痛經，由於激素被調節然後前列腺素被抑制，所以痛經消失），停止輕斷食後痛經還會找回來。

胰島素抵抗癥狀減輕很多，低血糖頻率變少很多。

兩個月體重也由61公斤一路降到57.5公斤（請注意輕斷食不會讓你短時間瘦很多），輕斷食期間我也做了很多T25的HIIT練習，所以肌肉都還在。

如果你要問我為什麼停止輕斷食？！！！

來紐西蘭後我就認識了M先生，最開始一個月我還在堅持每周兩次輕斷食，當時我們合租房，在我輕斷食的日子裡，他每次都把花生烤的香香的放我面前，所以幾次都沒忍住然後第二天還把整罐子花生都吃了，復食期間一直吃高熱量食物加上工作很累，後面我就沒有再堅持了......我覺得輕斷食不是很適合容易暴食的人。

這次再次開始輕斷食，一是因為我在計劃拍一些視頻，我想上鏡時候給觀眾的印象不要太像大象。二是我覺得我沒計劃做丁克，所以多囊卵巢和激素的問題我需要再調節下準備以後養娃。三是我非常想把輕斷食的方法分享給大家，我必須再體驗一次，才可以把感受和建議詳細的寫出來。

7月9號，星期一，再次輕斷食第一日：

初始體重59.3kg,輕斷食結束次日58.8公斤，減重0.5公斤。這期間減去的不會全是水分，因為我整天一直在喝水，輕斷食日舌苔覺得很黏，舌苔變白，容易發冷要多喝熱水。

由於我早上起床晚了，八點多才起，所以我沒有吃早餐，喝了很多紅豆薏米水，下午四點堅持不住了，吃了一些堅果，到晚上七點鐘我吃了大概400卡路里的晚餐，含一個獼猴桃，晚餐吃的有點兒多，鷹嘴豆紅薯炒毛利瓜和大蔥，餓蒙圈後竟然又發明了一道黑暗料理，我算計著和上一餐距離有24小時了，所以加了量，餓啊！

粗略計算一下這一天我差不多從基礎代謝上減去了1000千卡，也就是大約111克脂肪對等的卡路里，加上我少量的運動，所以瘦0.3公斤應該是正常的，輕斷食日瘦了0.5公斤，在復食後肯定是會至少回來0.2公斤的。事實證明7月12日稱重確實體重回到了59.1公斤，所以我一天的輕斷食減去重量為0.2公斤，也有人是兩天輕斷食後體重降低1.5公斤，這應該是和我基礎代謝還有復食日飲食有關。

第二天，罪惡的復食日。早上吃了一個煎蛋，全兩片麥麵包和一碗馬玉山山藥粉，起床喝了很多水，可以感覺到水穿過一點兒東西都沒有的胃直接進腸道的感覺，非常通透。中午吃了輕斷食的晚飯一大盤蔬菜和紅薯還有鷹嘴豆，吃了一些薯片和巧克力，還喝了咖啡，下午烤了芝士蛋糕，吃了一大塊兒。晚飯雞肉大蔥炒雜米飯，M先生做的所以油略多，幾口生蚝煎雞蛋，生蚝華超買的很便宜。