燒烤誘惑來襲！這個夏天，這樣吃燒烤不發胖

炎熱的夏季已經到來，吃燒烤也開始頻繁了起來，下班之後約上幾個好友一起去吃個燒烤，是件多快活的事啊。可燒烤熱量太高，很多MM擔心會發胖怎麼辦？別急，下面就教你吃燒烤不發胖的方法。

1、吃完燒烤之後喝杯綠茶不發胖

綠茶能夠在一定程度上幫助分解毒素，還能夠幫助預防吃完燒烤後身體出現的上火。喝綠茶在幫助清除積聚在體內的毒素的同時還能夠幫助清脂、清理腸胃，又能夠促進食物的快速分解，所以在吃完燒烤後，可以喝一杯綠茶，能夠有效預防吃燒烤後出現的肥胖。當然如果還想更好的保持身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、多吃蔬菜少吃肉

葷類食物是燒烤必不可少的，燒烤的時候各種羊肉串、牛肉串等等也是必不可少的，但是還是要注意葷素搭配。可以多吃一些蔬菜類的食物，比如土豆、生菜、韭菜、洋蔥等等，土豆中含有比較高的澱粉，可以增加飽腹感。像玉米、豆腐之類的也能有效的防止你暴飲暴食，吃進去太多的燒烤。

如果一定要吃肉類的話，一定要減少豬肉、羊肉、牛肉、肉丸等肉類的進食，這些容易讓你吃上癮，增加肥胖的幾率，可以選擇一些海鮮類的過過癮，如蟹、蝦、帶子、魚等，也可以適當的吃點雞肉，選擇烤魚或是雞翅、雞胸肉等，它們美味且低熱量、低膽固醇，更適合要保持身材的你。

3、小心調味料

燒烤時，想為食物添加更多美味，很多人都愛在燒烤食物上不停地塗抹蜜糖，其實要想增添食物鮮味，又要健康的話，塗一次蜜糖便足夠了，其後不妨選用黑胡椒粉和芥末等這些天然的調味品，以增加食物的天然原味。

4、注意飲料的選擇

聽說夏天吃燒烤和喝啤酒最搭配，所以很多人在吃燒烤時總是要來很多瓶啤酒助興，但是啤酒的熱量頗高，每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤！更重要的是，吃烤肉時搭配啤酒飲用，對身體也沒有好處，因為煙熏食品中含有機胺及因烹調而產生的多環方烴、苯並芘和氨基酸衍生物，當飲酒過量而使血鉛含量增高時，上述物質與其結合，可誘發消化道疾病甚至腫瘤。所以不建議吃燒烤時搭配啤酒。

建議如果實在想喝啤酒，不妨用一些低卡啤酒代替普通啤酒，這樣可以節省一些卡路里的攝入量，但也需要適可而止。而剩下的時間就應該喝些冰水、不加糖的冰茶或檸檬冰鎮蘇打水吧，還可以緩解吃燒烤的膩味。

5、主食寧搭配飯不要搭配面

很多人在吃烤肉的時候不吃主食，這並不利於營養均衡。親們最好選擇一種主食，從瘦身的角度看，拉麵卡路里含量高，搭配米飯或湯類食物最好。

6、嚴格控制甜點

烤肉吃完後，烤肉店通常會送你一下水果、甜點、冰激凌。甜點類就請減肥的童鞋們遠離吧！最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。

7、運動起來

吃完燒烤就回去睡覺的人，想要不長胖是不可能的，所以最好是可以走回去，或者吃完燒烤去散散步，做一些簡單的運動比如打會羽毛球。如果已經很晚了的話，可以回到卧室在做一些簡單的睡前瑜伽，切記，不要肚子飽飽的就睡覺，很容易長肉的。

延伸閱讀：吃燒烤注意事項

1、青菜水果不宜烤

碧綠的油麥菜、長長的韭菜、脆甜的蘋果片……好像什麼蔬果都能烤著吃。但實際上，脆嫩的蔬菜，由於是在炭火上烤，加熱時間很難掌握，稍微一長，就容易烤焦，可能比肉類更容易產生致癌物。而且，蔬菜水果的營養價值很大程度上體現在豐富的維生素上，但是過度加熱後會使其遭到破壞。

2、海鮮類烤久些

碳烤生耗、烤扇貝是目前最流行的海鮮燒烤吃法，但其最不安全的地方就是「外熟里生」。海鮮中帶有副溶血性弧菌等致病菌，耐熱性較強，80℃以上才能殺滅，還可能存在寄生蟲卵。一般，蒸煮海鮮最安全。若非要吃烤海鮮，應盡量烤得久些。吃時最好搭配蒜和芥末，有殺菌作用。

3、烤肉用菜卷著吃

用生的綠葉菜裹著烤肉吃，能大大降低致癌物的毒性。或用甘藍、西蘭花、菜花等十字花科拌個冷盤，是加速排出致癌物質的「解毒酶」。吃烤肉最好配上大麥茶或綠茶，最好是溫熱的，能解膩、保護腸胃，避免冷熱交替刺激。最好不要邊烤邊刷醬，以免攝入太多鹽，肉類可先腌再烤，或是把烤肉醬加水稀釋後塗抹在食材上。

4、夏季燒烤不宜常吃

作為日常膳食，不太推薦採用燒烤的方式。這些火烤、煙熏食品，燒烤時炭火中的嗆煙含有多種致癌物質，如硫氧化物、氮氧化物、顆粒物、二惡英、苯並芘等。肉類在烤爐上燒烤時散發出誘人的芳香氣味，同時隨著香味的散發，維生素遭到破壞，蛋白質發生變性，氨基酸也同樣遭到破壞，嚴重影響維生素、蛋白質、氨基酸的攝入。因此，應盡量減少吃烤肉的次數和數量。

夏季是吃燒烤和烤肉的好時節，各式各樣的屋外燒烤和啤酒激起了美食狂歡。為了在夏日美食中保持體重，MM們不妨參照上面的建議，這樣再配合營養減肥餐使用，保證能夠幫你保持好身材哦。

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