骨質疏鬆，鈣流失嚴重？吃飯的4種「姿勢」要控制，補鈣才會有效果

小孩補鈣很重要，正處於身體、骨骼的生長發育階段，但中老年人也要格外注意，因為從這個時候開始，不注意自己的飲食生活，鈣流失速度可能會加快，比較容易出現骨質疏鬆等情況，這種情況下繼續補鈣也是不會有多大的效果，那麼什麼情況下會導致加快鈣流失呢？

第一種，大量攝取肉類食物

為什麼說多吃肉會導致鈣流失呢？因為在牛、羊、豬等肉類的營養成分中，鈣含量還是比較低的，如果很喜歡吃肉頓頓不離，不僅僅會導致身材變胖，而且肉類中豐富的蛋白質過多食用會在身體內堆積，也會導致鈣隨之流失；

第二種，拒絕粗糧

很多人不喜歡吃粗糧，可是細糧經過很多工序的加工，有很多營養成分被浪費，而粗糧中恰好保留了這些細糧中無法獲取的營養，比如豐富的鈣和維生素D，粗糧中同時包含的這兩種元素既可以補鈣還可以促進鈣吸收，防止防流失；

第三種，咸口偏重

這往往是很多北方朋友的特點，吃菜的口味偏咸偏重，而身體內的鈣成分往往會和鈉隨著尿液排出體外，鹽分攝入的越多隨尿液排出的鈣成分也會變多，在一定程度上導致鈣流失；

第四種，挑食偏食

防止鈣流失最好的方法還是從吃上解決，保證身體營養攝入的多樣、均衡，比如銅、鋅等元素會對骨骼的密度硬度有比較大的影響，所以，注意在平時的飲食中保證營養均衡，食物多樣，也可以改變鈣流失、骨質疏鬆的情況

拒絕骨質疏鬆，你還有哪些好方法？

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