5個沙發簡單體式，緩解一天的疲勞

來源：瑜伽圈

上了一天班，實在累的不行

只想安安靜靜躺在沙發上？

不，不行！

作為一個伽人

就算是在沙發上也要練瑜伽

5個簡單體式，緩解一天的疲勞：

1.魚式

做法：

● 平躺在沙發上，左腿屈膝摺疊放在右腿上；

● 右腿伸直，腳趾回勾；

● 可以拿個枕頭墊在後腦部，使上半身離地；

● 雙手放鬆放在身前，保持3到5分鐘。

讓你的背部和胸腔得到完全的伸展，同時頸部也得到了伸展。

2.牛面式

做法：

● 坐立，屈雙膝，雙腿交叉；

● 腳背貼地，膝蓋重疊朝前；

● 雙手在背後交扣；

● 深呼吸8次，再換另一邊重複。

這個體式可以隨時隨地坐，雙手在背後交扣，能夠享受到一種美妙的舒展。

3.駱駝式

做法：

● 跪立在沙發上，雙腿分開與髖同寬；

● 吸氣，上提胸腔，讓脊柱得到延展；

● 雙手向後扶住腳後跟，下巴內收；

● 目光凝視鼻尖，保持5個呼吸。

可以強健你的背部，打開肩膀和胸腔，喚醒你的精神。

4.眼鏡蛇式

做法：

● 俯卧在沙發上，雙腿併攏，腳背貼地；

● 吸氣，雙手推地，上提胸腔；

● 呼氣，雙肩放鬆下沉伸直；

● 目視前方，保持5個呼吸。

加強手臂力量的鍛煉，同時打開上背部和肩膀。

5.弓式

做法：

● 俯卧，然後向上彎曲膝蓋；

● 雙手抓住腳踝外部；

● 吸氣，上提胸腔肩膀；

● 呼氣，雙腿向後用力，保持不動；

● 目視前方，保持5個呼吸。

可以調整身體姿態，預防圓肩駝背，幫助打開肩膀和上背部，可以很好的拉伸身體的前側。

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