關於「坐月子」，應該每個人都不會感到陌生，畢竟小時候見過自己媽媽或嬸嬸、阿姨生養弟弟、妹妹，聽過奶奶、姑姑等親戚的千叮嚀、萬囑咐……如今回想起來，那些「坐月子」的奇葩規矩，也是汗顏有木有？

女性生完孩子之後還要「坐月子」，而且月子期間還有不能洗頭、不能著涼等注意事項。這還不算最憂傷的，最慘的是趕上三伏天坐月子，因為三伏天是一年中氣溫最高而且又潮濕、悶熱的時候，這會給生活上帶來諸多不便，月子中卻還要被迫按照七大姑八大姨說的月子老傳統規矩，不管天氣有多熱都要捂起來；空調不能開、風扇也不讓用；洗頭、洗澡更像是「病魔」，一旦觸犯月子病就會伴隨一生。新媽媽們有沒有疑惑：「老規矩」真靠譜嗎？夏季坐月子到底又該怎樣做呢？

?個人衛生護理

首先當然是個人衛生的護理。 傳統的產褥期護理方法中，對產婦的個人衛生健康不太重視，比如說因為害怕受風受涼留下病根而不能洗澡不能洗頭；害怕對牙齒造成損傷，而不讓刷牙等等。 其實，恢復得好的產婦，生完寶寶一周不到就能洗澡洗頭了，但要注意不能盆浴，以免引起感染。?

刷牙也是可以的！因為坐月子期間，進食的次數多，吃的東西營養也比較豐富，如果長時間不刷牙的話，很容易導致細菌在口腔內繁殖，從而引發口腔疾病。產後建議每天刷牙1-2次，吃過東西之後多漱漱口，刷牙的時候用軟毛牙刷配合溫水。

產後及早下床活動，促進恢復??

傳統的觀念認為，坐月子就是要躺在床上休息，不要亂動，尤其是剛生完孩子，體力消耗大，更應該好好休息。但提醒新媽媽，產後一定要儘早下床活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。 ? 對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地卧床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側卧等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。在坐月子期間，也應每天適當活動，不建議一直卧床。

忌久站，提重物

產後二周內為子宮收縮最快速的時候，若產後長時間坐起或走動，因地心引力的關係，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良。產後二周內，除了吃飯及上廁所之外，在不感到睏倦的情況下，可以適當做3-5分鐘左右的緩慢散步，以不感覺累為標準。長期抱著小寶寶也是同理，況且，新生的嬰兒，骨骼、內臟均尚未發育完全，最好還是盡量讓他睡覺，常抱他只會對他造成不良影響。

不憋尿

?生完寶寶4~6小時之內一定要解小便，要當任務完成，即使你沒有感覺。因為在孕期你的寶寶一直頂著 膀胱，一旦寶寶出生， 膀胱壓力一下減小， 它就會毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會因為壓力太大排不出來，如果一直排不出來就要導尿，會給自己增加不必要的麻煩。不要因為傷口很疼不想下床，如果 尿不出來， 就把水龍頭打開，聽著流水聲就容易尿出來了。如果沒有及時小便，插了尿管，後來膀胱更沒知覺了，要多受好多罪。

不能碰冷水

中醫學認為，產婦產後氣血不足、元氣虧損，如果這時碰冷水受到風寒涼氣的入侵，很容易造成氣血運行不暢，誘發產後身體的疼痛，比如：經常性的頭痛、手指關節痛等症。

中國女性多數運動量較少，而西方女性經常健身，即使是懷孕了也要堅持鍛煉，因此在體質上，中國女性和西方女性相比也是有所區別的，所以在產後坐月子這件事情上，還是不要照搬西方女性的做法。

實際上，產婦生產過程中，其體內的雌激素和全身的各個系統也都會發生變化，體力受到大量消耗，骨骼也會變得鬆弛，身體比較虛弱，這時如果受到冷水刺激，自然會產生不良反應。

傷口護理

?傷口護理一般情況下，會陰部的腫脹會在3天內緩解，在第3天以後，走路時應當不受傷口疼痛影響才屬於正常。需要注意的是，每次更換棉墊時和大小便後，都要衝洗陰部以保持清潔。做陰部沖洗，用40℃~43℃的溫水，由上往下方向沖洗，即由尿道往肛門的方向，以避免肛門的大腸桿菌感染會陰部傷口，沖洗後用衛生紙輕輕擦乾。產後子宮頸尚未閉合，不能作陰道內沖洗。

傷口採取側坐或側卧，減少對傷口的壓迫。如果產後會陰部水腫，生產當天可以使用局部冰敷會陰傷口，減少傷口腫痛；第二天以後可使用溫熱敷，促進血液循環。傷口採取側坐或側卧，減少對傷口的壓迫。如果產後會陰部水腫，生產當天可以使用局部冰敷會陰傷口，減少傷口腫痛；第二天以後可使用溫熱敷，促進血液循環

千萬別一味「捂」

專家說法：月子中產婦確實應該適當避風，但不能讓產婦憋悶在密不透風的房間里，這樣室內溫度過高，產婦反易生病。特別是在三伏天的日子裡，天氣炎熱，室內溫度很高，人體內部的熱量無法排出，很容易出現輕微中暑的癥狀，如頭暈、大汗、口渴等，產婦出現中暑是不利於產後恢復的。

正確的做法是：只要不讓室內空氣對流，窗戶或門別對著產婦就行，另外，可以利用空調把室內溫度調至28度，又不特別冷，人可能會微微出點汗，無論對孕產婦還是普通人都是比較適宜的溫度。

飲食有道

新媽咪產後身體虛弱，第一件要做的事自然是增加營養，恢復分娩時消耗的體力，為寶寶們儲備高養分的乳汁。

不過，這「吃」可是一門很深的學問。雖說人人都知道「坐月子」要吃好，但吃好了卻未必就營養了。我國地域遼闊，各地習俗差異迥然。比如說，有的地方的產婦，產後一天吃七八個雞蛋甚至十幾個;有的產婦產後只食用小米粥;有的地區產婦，注重高脂肪和蛋白質的動物類食物，卻忽略了礦物質、維生素、膳食纖維的補充等等，這些做法都過於片面，影響新媽咪產後恢復和奶水的質量。

這裡給出公認的幾種做法。首先，產後須補充足夠的能量、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素和水分。能量是保證泌乳量的前提，熱能不足會導致泌乳量減少40-50%。具體的飲食參照：以穀類、蔬菜、蛋類、肉類、豆製品、奶製品為主，附以水果、糖、適量的油脂。每餐干稀、葷素搭配，少用或不用油炸煎、冷涼拌食物。

其次，新媽咪們儘早運動鍛煉。最好在產後24-48小時後適度健身。適度運動可以促進食慾、避免肥胖。

觀察惡露判別子宮恢復狀況

若是子宮內仍有殘留胎盤或胎膜組織，或是子宮收縮不良，會影響子宮復原的速度，這可從觀察惡露排出的顏色、量與氣味判別子宮的復原狀況。陳保仁醫師指出，正常情況下，惡露的量會愈來愈少，顏色愈來愈淡，約3周就會結束，過多的惡露屬於不正常現象。

如果血性惡露的量明顯變多，且持續時間延長(3天以上)，或惡露帶有異味，甚至惡露一直沒完沒了似的，原本顏色已轉淡又變紅，產婦務必及時就醫。經檢查後，若是子宮內仍有殘留物質，即需要加以處理。若是單純的子宮收縮不良，則會給予口服(針劑)子宮收縮劑，並教導產婦按摩子宮，鼓勵其持續哺喂母乳，以促進子宮收縮及增加子宮復原的狀況。

腹部保養不可忽視

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

記得收肚"鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來在產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 24斤，大肚子完全緊緻

?保證充足睡眠??

不少媽媽看到這條，心裡會有點崩潰，自家孩子夜裡一醒就哭，還要哄，對自己的睡眠影響很大。媽媽想要瘦身，一定要保持充足的睡眠，這樣有助於媽媽體內毒素的排出，加速媽媽的新陳代謝。為了讓自己有一個充足的睡眠，媽媽可以穿一些舒適的睡衣來讓自己放鬆，讓自己更容易入睡。

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