日前，美國癌症協會在美國流行病學期刊（American Journal ofEpidemiology）的一項研究表明：

久坐容易增加 14 種疾病致命風險！與每天坐不到3小時的人相比，如果一天坐6個小時或者更久，過早死亡的風險會增加19%。

久坐可能會以14種方式殺死一個人，包括：

癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙、肌肉骨骼疾病。

1、癌 症

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險，明顯高於經常運動和體力勞動者

久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者血液循環不暢，導致腸道免疫功能下降。

另外，久坐的女性患乳腺癌和子宮內膜癌的風險會增加。

2、心臟病

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力。

久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

3、中 風

多項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，容易肥胖，從而誘發中風的危險就高，甚至會突發死亡。

4、糖尿病

久坐不運動，脂肪容易在腹部堆積出現腹型肥胖，過多的內臟脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發糖尿病等病症。

5、腎 病

研究顯示，每天長時間久坐可能是導致慢性腎臟疾病發生的危險因素之一。

如果每天增加80分鐘的久坐時間，患慢性腎病的風險就可能增加20%。

6、肺栓塞

研究發現，每天長時間久坐不動的女性，發生致命栓塞症的危險會增加2~3倍。

深靜脈血栓雖大多發生於腿部，但腿部血栓一旦與血管壁剝離，就會隨著血液在全身遊走，一旦堵塞關鍵器官血管會有致命危險。

7、肝 病

久坐不動會影響肝臟的疏泄暢通。

即使是在體重正常人群中，久坐、體力活動減少，與非酒精性脂肪性肝病也有相關性。

8、胃 病

剛吃完飯不適合馬上坐下埋頭工作，因為胃腸消化要有足夠的血液保障。

如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環血量，非常影響消化功能。

9、頸椎病

久坐一族中有很多頸椎病患者，輕者頸部不舒服，嚴重的有頭痛、頭暈、無法入眠。久坐導致頸部肌肉勞損的幾率也很大，時間長了，病情變得越來越嚴重。

給久坐族推薦三種溫和運動

1、站立2分鐘

研究人員Alpa Patel表示，「你坐得越少，對你就越好。用2分鐘的站立或輕度活動中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓。」

2、下蹲

這個運動不挑場地，辦公間隙、看電視時都可進行，且能明顯改善梨形身材。經常下蹲一下，就可看到好效果。

3、跳繩

跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。跳繩所佔空間小，又方便，且消耗熱量大，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持還可以令雙腿變得緊緻。

所以不要久坐了，坐一會兒就起來動一動！

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