維密天使長腿的超實用訓練內容！每天只要5分鐘！擺脫大粗腿

普拉提運動在全球都非常的受歡迎，無論男人還是女人，多大的年齡，都可以通過練習普拉提來達到減肥瘦身的效果。而且普拉提還不像其它的有氧運動一樣消耗體力，但燃脂效果卻非常的驚人。就連維密天使們也非常熱愛這項運動，基本上是每一位天使的日常訓練之一，可見它的燃脂塑形功能有多強大~

這套5分鐘普拉提瘦腿訓練一共分為8個動作，每個動作重複10次完成之後換另一條腿重複，持續兩周就會有非常驚喜的效果噢！

Move 1：

側卧在瑜伽墊上，肘部支撐地面，肩膀向下沉，臀部收緊，雙腿併攏向前伸，然後向上抬腿，注意腳尖的變化，抬至最高點時腳尖勾起，回落時腳尖綳直。

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Move 2：

在上一個動作的基礎上，腿部抬起分別前、後彎曲回落（各五次），保持呼吸均勻。

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Move 3：

一條腿伸直抬起先向前踢腿隨即向後，保持腿部伸直臀部收緊，身體不要晃動。

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Move 4：

保持後踢腿的姿勢，然後在原來的位置上下擺動，堅持10次。

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Move 5：

在上一個動作的基礎上，腿部擺動在空中以順時針和逆時針畫圈。

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Move 6：

身體坐起，雙手抬至胸前，雙腿膝蓋彎曲一條腿向內一條腿向後，隨後向上抬起後腿，大家可以明顯感覺到臀部以及後腿的拉伸。

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Move 7：

同樣在上一個動作的基礎上，腿部膝蓋彎曲向後擺動，堅持10次。

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Move 8：

雙腿併攏膝蓋彎曲，上半身抬起身體向後仰，臀部稍稍觸碰腳跟，然後再回到起始位置，全程收緊腹部，手臂伴隨擺動。

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