減肥嘴饞，體重停滯不下降，欺騙餐了解一下

警告！！！這是一篇有毒的推文，請備好紙巾！方便擦口水~

先給你們講個恐怖故事！

草莓醬昨天中午和朋友出去美美的吃了一頓，烤雞、酸菜魚、糖醋排骨、地鍋雞和肉鬆小貝......

對了，吃完又來了一杯抹茶星冰樂~~

是飯桶本桶無疑了！嗝~

堅持了半個多月嚴格的刷脂計劃，草莓醬獎勵給自己了一頓滿足味蕾高卡路里的「欺騙餐」。講真，我為什麼健身這麼拼，說到底還不是為了能多吃一些美食么。

毫不誇張的說，「欺騙餐」簡直是我堅持健身兩年的救命稻草！在嚴格控制飲食堅持運動的情況下，計劃著在某天中午肆無忌憚的吃吃吃，做夢都要笑出聲呀~

我們都知道要想要擁有好身材，絕不是靠突擊吃一個月水煮菜能解決，而是要長期保持健康飲食和規律運動的習慣。

其實我真的很享受吃健康的食物，但偶爾身體也會莫名的想「犯罪」——滿腦子都是炸雞、蛋糕、油潑面、甜甜圈（此處省略一千字）。

人生漫長，如果沒有美食，那該是一件多麼無趣的事？

所以我們該如何平衡減肥時控制飲食和偶爾內心對「美食」的渴求呢？最簡單的辦法，就是一個字：吃！

一聽到「吃」這個字，相信你和草莓醬一樣，腦細胞立馬活躍起來了有木有！但如果你屬於大體重的寶寶，那就要委屈你一段時間啦，因為你沒減肥之前可能頓頓都是欺騙餐。

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如果你像我一樣體重處於正常值範圍並長期保持著運動習慣，但有時候會頻繁地喜怒無常、抑鬱，失去了健身的慾望和樂趣，而且體力下降，失眠，還出現了平台期······

那草莓建議你看完這篇文章，選擇一個良辰吉日約好飯友出去搓一頓。這樣在減肥的路上，不會因為長期的低卡飲食導致新陳代謝下降，而且維持了幸福感的同時還會走的更加持久！

到底怎麼吃？重點來了！端好小板凳拿起小本本記起來！

① 帶著幸福感去吃自己最想吃的！

難得放飛自己大吃一頓，我就不叨叨你要多吃富含優質碳水化合物和蛋白質類食物避免高油高糖......這些煞風景的話了。提醒一點，帶著快樂和幸福感去享受你最想吃的！吃完心心念念的火鍋就不要想著再擼串吃炸雞了，來日方長。

②多久一次：每隔10天一頓

減肥期間，節制餐要佔飲食的9成，剩下的參次可以保持彈性，草莓醬的建議是最多每個月3次哦~~

作為仙女的你，平時肯定有女（nan）朋友約你出門，那就把欺騙餐放在這些不可避免的社交場合，維持交際的同時還可以吃到一份免費午餐，美哉美哉！

所以誰說減肥是孤單的呢？這樣的頻率正好和朋友聚餐正好啊！

③ 盡量把欺騙餐放在運動日

一來運動會幫助你消耗一部分熱量，不用擔心長胖的問題，二來將熱量視為能量充分利用，提高運動表現，讓身體更快恢復，吃完後又是健身房的一條龍了~

雖然欺騙餐的第二天體重會有所上浮，但大多都是水分，只要不把欺騙餐變成欺騙周，聰明的身體會自我調節、維持現狀，即使體重短期內上浮，很快就會恢復到正常水平。

之前草莓醬去南京玩，每天各種炸雞甜點，胖了3斤（主要是水重），回學校後也沒有刻意減肥，只是吃的方面恢復正常健康飲食，結果不到5天就恢復了之前的體重。

好吧，我只悄咪咪的告訴給你哦，短時期內恢復體重我也是有小秘訣的~

首先，最重要的是保持愉悅的心情、堅定信心。

減肥不是一朝一夕的事，變胖也不會因為放縱自己吃頓大餐一夜就回到解放前。正是因為心中懷有對美食的期盼和希望，所以能夠更努力地堅持眼下的飲食的訓練計劃。

其次恢復健康飲食，做性比價高的HIIT和抗阻訓練，持續製造熱量缺口。

吃進去的總歸是要還的，但不要依賴用有氧運動去消耗多餘的熱量，因為和一頓大餐的熱量相比，有氧運動消耗的熱量真的是杯水車薪，倒不如選擇持續耗能的HIIT，每天通過訓練和合理飲食製造溫和的能量缺口，慢慢把多餘的熱量補回來。

減肥不是給食物判死刑，也不必和美食決裂。以前的草莓醬處理不好與食物的關係，對自己要求很嚴苛，完全不給自己任何「犯錯」的機會，結果一吃起來就沒完沒了，演變成「暴食」。

事實上欺騙餐是為了更「誠實」的和自己相處，接受自己「犯錯」在進退之間找到完美的平衡！

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最後送一句話給吃完大餐的小仙女們——欺騙餐雖好，可不要貪杯哦

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