游泳前這麼做，有效預防這種損傷！關於游泳那些事，必知！

人民健康

一切為了人民健康

一切為了人民幸福

關注

為了在婚禮上帥氣亮相,準新郎李先生決定突擊減肥,每天去游泳館游泳兩小時,不料用力過猛傷了肩,胳膊疼得抬不起來。於是趕緊來到武漢市中心醫院就診。經檢查,他被確診為「游泳肩」,也就是肩袖損傷。

三成泳客遭遇游泳肩

臨床調查表明,有三成游泳愛好者因為熱身不當,患上「游泳肩」。游泳肩,醫學上稱為「肩關節撞擊綜合征」,主要是由於游泳時上臂旋轉外展,對肩部產生很大壓力,運動過度導致肩關節肌腱損傷。運動時間過長,運動強度過大,都容易引發這一癥狀。

自由泳、蝶泳、仰泳等「舉肩過頭」的泳姿,更容易招致「游泳肩」。 醫學專家建議,一是在下水之前充分將韌帶拉伸舒展,時間應不少於10分鐘;二是游泳鍛煉應該循序漸進,每次增加的泳量不宜太大,為前一次訓練總量的20%以內為好;三是出現了肩部傷痛不宜繼續,如果休息幾天仍未恢復,就應及時去就診。

如何預防上述情況發生?

建議游泳前一定要做好熱身運動,可以做幾個俯卧撐,慢跑或擺擺腿等運動,熱身時間至少持續10分鐘以上。游泳時要注意保持正確姿勢,身體呈平浮狀態,身體放鬆,動作舒展,手腳動作配合協調到位,游泳速度均衡,不宜過快過猛。

要合理控制游泳時間,一次最長不應超過一個小時。如果感覺肩部不適,應該及時停止游泳,上岸休息。如果癥狀嚴重,要及時到醫院就診。

游泳後別忘做好保養功課

游泳季正當時,可游泳池的水一般會加有各種消毒劑,有的泳池水質不合格、細菌和髒的物質超標,如果游泳後不注意皮膚保養,很可能會染上皮膚病。

武漢市中醫院皮膚美容科副主任醫師王聖祥表示,游泳時難免將皮膚排泄物、脫落的毛髮、鼻涕、汗液,甚至尿液等帶入水中,污染的水常導致五官、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。

游泳後,美白並不是最要緊急的,首先應注意補水,避免造成肌膚不可逆的損傷。補足了水分,肌膚細胞的自我修復能力就會增強。建議游泳間隙注意休息、補水,泳後及時沖洗。

目前市面上還「游泳專用洗液」這類沐浴露,也可幫助去除真菌,將沾在身上的氯氣味和漂白粉去除乾淨。對氯氣過敏的人群,還可在游泳前塗上防氯乳,會對皮膚起到隔離作用,避免過多氯氣使皮膚乾澀。

(來源:人民健康網綜合)

來源:微信公眾號-人民網健康

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！